Op rug liggen in shrimp-houding, benen op grond
Naar rechter zijde rollen
Rechter hand op grond duwt af zodat lichaam naar links beweegt (dus niet door de pocket zoals bij starfish/pocket role)
Linker been en linker arm reiken naar links terwijl je naar buik rolt
Linker arm en been is actief, tilt borst een beetje op zodat je naar de zijde kunt bewegen
Nu zijn benen gespreid
Altijd actieve tenen
Verder rollen naar linker zijde
Rechter arm is nu gestrekt en volgt de beweging zonder te duwen
Benen: needle-thread-princiepe: nooit voeten van de grond halen
Weer op rug rollen in uitgangspositie
Of naar dezelfde kant (links) verder rollen of andere kant hetzelfde