Zie ook 'Shoulders, Arms: Latissiumus Trizeps stretch active'

• Band net boven ellebogen

• Knielen voor een blok/stoel/tafeltje

• Ellebogen op blok/stoel/tafeltje, shoulder wide

• Spanning op band houden

• 1)

  • Post tilt

  • Shoulder elevation and protraction/external rotation (oksels naar elkaar)

  • bovenarmen nog schuin, schouders zijn hoger dan ellebogen (zo schuin als nodig om de handen schouderbreed uit elkaar te krijgen)

  • handen uit elkaar (zo breed als schouders) en weer terug (net als klappen), om die external rotation te verkrijgen, is het bijna zo dat de duimen naar lateraal wijzen

  • 5 x

• 2)

  • Sink down till upper arms are paralel to the floor (dan is het moeilijker om de handen zover uit elkaar te krijgen)

  • Hand-clap

  • 5 x