Points of notice

• Chest up (don't stick the butt up)

• Open the book - close the book

• Active toes

• Straight arm and leg for momentum to come up

• Rigidity in body

• Can be a way to fall to the ground, on the belly (then not start in tikkie-tikkie, but standing)

Startpositie: tikkie-tikkie = op alle vieren, altijd actieve tenen, knieën dicht bij grond maar opgetild

Shrimp naar beneden

• rechter elleboog in zij trekken

• rechter hand komt naar schouder toe of omgekeerd

• rechter knie intrekken

• rechter handrug plat op grond (afrollend vanuit pisiforme naar vlakke open hand: "open the book - close the book")

• naar rug rollen, voeten blijven op grond staan (of zie alternatief), armen ingetrokken maar available

Shrimp naar boven

• linker arm en been strekken

• met linker arm en been gestrekt naar lateraal aanloop nemen om momentum te creëren

• naar rechter zijde rollen

• rechter elleboog is weer in rechter zijde geshrimpt, rechter hand gaat van vlak open naar pisiforme naar steunen, elleboog ook als steun gebruiken om omhoog te komen

• rechter knie komt op grond (steun) en meteen van de grond af, actieve tenen

• erop letten dat bovenlijf/hoofd eerst naar boven komt, niet heupen, anders zou er nog een arm push-up moeten volgen

• terug op alle vieren met actieve tenen = tikkie tikkie

Andere zijde hetzelfde

Of meteen van een kant doorrollen en op de andere kant naar boven komen

Alternatief Rotational sit-up

• Hetzelfde maar met recht uitgestrekte benen gespreid