Granny Role 1

Progressie 1

• op rug liggen, kin op borst, benen gebogen in de lucht (alsof je een kaars wilt maken), voeten aan elkaar: in diamond-shape

• handen (gespreide vingers) steunen heupen (duim niet heup laten grijpen)

• rechter been strekt uit naar rechts en raakt grond, hierbij heup en rug inzetten om te buigen

• linker been strekt uit naar links en raakt grond

Progressie 2

• hetzelfde als progressie 1

• nadat been (1)  grond heeft geraakt doorgaan met

• oor (2)  en hand (3) 

• oor: alsof je op de grond aan het luisteren bent, hoofd ver buigen

Progressie 3

• Begin in fisherman squat

• rechter knie is gebogen omhoog, linker knie gebogen in 90º plat op grond (aktieve tenen) - right gate up (zo lijkt het met de rechter knie omhoog)

• rechter hand schuin naar voor plaatsen

• linker oor op grond (alsof je luisterd)

• rechter been strekken

• beginnen te rollen over rechter schouder, hoofd afgeknikt met kin op borst, handen plat op rug net boven heup, verder rollen naar linker schouder

• benen in lucht in diamond-shape

• linker been strekt uit

• rechter oor op grond

• linker hand op grond

• uitkomen in fisherman squat met linker knie gebogen omhoog, rechter knie gebogen plat

• Dus benen zijn een soort hekwerk: het knie is omhoog (= left gate up)

Samenvattend

gate up - van het hek wegrollen, en aankomend voorkomd het hek dat je doorrolt

volgorde: been - oor - hand

Granny  Role 2 (ook Head role genaamd, maar Head role is eigenlijk ook weer een andere role...de namen blijven een zootje...)

Zitten met gestrekte benen vooruit

Begin van Lazy man of Rotational get up: hand, elleboog, knie, schouder, shrimp

Hoofd zo buigen dat je nu op nek kunt rollen terwijl je de benen strekt en naar mogelijkheid op de grond houdt

Armen kunnen gestrekt naar achter (duwen met handen) of gebogen (duwen met elleboog)

Van de ene naar de andere schouder rollen

Weer shrimp en uitkomen met het einde van Lazy man/Rotational get up

Terug naar zittend met benen gestrekt vooruit