Niradj Jagesar (mobility trainer)

• Staan of knielen

• Armen gekruist op borst, handen op schouders

• Posterior tilt om beweging lumbar spine uit te sluiten

• Alleen vanuit thoracic spine bewegen

  • forward flexion (naar voren buigen)

  • rotation side wards (naar opzij draaien)

  • side flexion (naar zijkant afknikken)

  • extension (naar achter buigen)

  • hetzelfde in omgekeerde volgorde naar andere kant om terug te draaien

Dagelijks

6 x (om en om van rechts en links beginnen)