Op rug liggen
Benen opgetrokken, voeten op de grond
Rechter been lang strekken
Rechter arm recht naast lichaam leggen
Heup omhoog duwen door af te duwen met linker voet, heup over gestrekte rechter arm tillen
Op buik rollen met voeten needle/thread princiepe over grond schuiven, of altijd 1 been in geknikte houding (voet van de grond)
Altijd actieve tenen
Rechter been geknikt over gestrekter linker been tillen (van de grond af met voet)
Linker arm gestrekt naast lichaam
Heup over linker arm tillen
Op rug rollen
Benen weer optrekken met voeten op de grond
De andere arm (die niet langs zij naar beneden gestrekt is) in windmolen-beweging over hoofd bewegen (altijd in rechter lijn met de andere arm) - wieken van windmolen-beweging
Kijken naar de arm boven hoofd