quadricepts compression

Lijkt op horsestand sit back

Rechtop staan

Benen wijd uit elkaar, tenen wijzen schuin naar voren

Armen gestrekt, handen onder kruis naar achter, vingers wijzen naar achter

• Op handpalm terecht komen, tegelijkertijd afknikken in heup en naar achter 'vallen'

• Vooral de heupen het werk laten doen

• Voeten blijven in dezelfde hoek waardoor bij de val naar achter alleen nog maar de hielen op de grond staan

• Weer terug naar voren, boven duwen en heup naar voren duwen

10 x

10 sec hold

Makkelijker

Verhoging waar de handen op terecht komen