• Ga hangen (pronatie) in neutrale houding van de schouders

• Activeer de schouders door een klein beetje depressie en retractie uit te oefenen, kijk hierbij recht naar voren

• Kijk naar benenden naar je benen

• Benen gestrekt optillen tot 90º of tot de stang (binnen 1 sec)

• Benen laten zakken (binnen 3 sec)

• Kijk nu weer recht naar voren

• 6 x, dit is 1 set

• 3 sets met 1 - 2 min pauze ertussen

• Zie video

Variatie

• Doe eerst een Tuck en strek van daaruit beide benen of elk been één voor één (zie onder 'Tuck' ook voor video)