Rollen vanuit het op de grond liggende gebogen knie, naar voren wijzend
Start in fisherman squat: rechter knie steunt gebogen naar voren wijzend op grond
Rechter knie blijft gebogen en lager dan linker been
Linker been gaat gestrekt naar boven
Rechter arm gestrekt en plat op grond
Draaien over schouders: van rechter schouder naar linker schouder
Nu linker arm gestrekt en plat op grond
Hoofd wordt daarbij met kin op borst geperst
Andere arm geknikt en afsteunend op grond (wisselt dus van links naar rechts)
Rechter knie gaat weer op grond gebogen steunen en naar voren wijzen
Er is dan een 180º draai gemaakt
Andere kant hetzelfde