Het is verstandig dat je hiervoor al hebt geoefend met 'Depressie - Elevatie' en 'Protractie - Retractie'

De 'Active hang' stabilizeerd de schouders, wat een belangrijke beginstand is voor bijvoorbeeld Pull ups, Chin ups, One arm hang, Hang with reach, 180º turn, Tuck enz.

• Ga hangen (pronatie) in neutrale positie schouders

• Hou de ellebogen altijd gestrekt

• Trek jezelf (binnen 1 sec) in een vloeiende beweging in retractie (schouderbladen raken elkaar) gevolgd door depressie (je schouders verwijderen zich van je oren)

• Ga terug naar neutraal (binnen 3 sec)

• 6 x, dit is 1 set

• 3 sets

Speel met de percentage depressie en retractie, probeer te voelen hoeveel 50% is of minder.

Zie film hieronder

Variatie

• Kijk naar 'Pull and Arch', hier ga je nog net even wat verder