Active hang
kracht, mobiliteit
kracht, mobiliteit
Het is verstandig dat je hiervoor al hebt geoefend met 'Depressie - Elevatie' en 'Protractie - Retractie'
De 'Active hang' stabilizeerd de schouders, wat een belangrijke beginstand is voor bijvoorbeeld Pull ups, Chin ups, One arm hang, Hang with reach, 180º turn, Tuck enz.
Ga hangen (pronatie) in neutrale positie schouders
Hou de ellebogen altijd gestrekt
Trek jezelf (binnen 1 sec) in een vloeiende beweging in retractie (schouderbladen raken elkaar) gevolgd door depressie (je schouders verwijderen zich van je oren)
Ga terug naar neutraal (binnen 3 sec)
6 x, dit is 1 set
3 sets
Speel met de percentage depressie en retractie, probeer te voelen hoeveel 50% is of minder.
Zie film hieronder
Variatie
Kijk naar 'Pull and Arch', hier ga je nog net even wat verder