Zie Cosac squat (half)
Squat
Rechter hand naar links op grond plaatsen
Rechter voet optillen, been naar boven (geknikt) houden
Hop op linker voet (echt wat afstand afleggen) maar niet linker hand op grond plaatsen, arm naar links uitstrekken en wijzen naar de richting waar het rechter been gestrekt naar toe moet gaan
Rechter been naar links uitstrekken, tegelijkertijd 90º draai maken (hiel lichtjes op grond), strekking iets intrekken en voet neerzetten, rechterhand an de grond tillen
nu gewicht op rechterbeen (geknikt)
Niet zoals bij halve Cosac: "Linker hand voor linker knie op grond plaatsen"; maar voorlopig nog geen hand plaatsen
Dan draai maken en linker been naar lateraal strekken, verder draaien
Linker hand naast linkerheup plaatsen, arm strekken, rechter arm komt erbij en door middel van heupswing linker been al zwevend met een hop naast rechter been trekken
terugzinken in squat
Andere kant hetzelfde