Begin op knieën
Handen steunen diagonaal op grond
Vingers wijzen 45º naar lateraal
Linker elleboog in linker heup zetten
Hoofd steund op grond
Linker been gestrekt richting voor
Rechter been gestrekt naar achter en van de grond af in lucht zwevend (dit is al de 3de progression)
Driehoeks steunpunten: linker hand, hoofd, rechter hand
Dan linker been ook van de grond afhalen, beide benen zweven
Progressions
benen geknikt op elleboog gesteund
benen geknikt zwevend verder naar achter
benen in split
hoofd van grond tillen
voorste hand (waar de heup niet op steunt) alleen op 5 vingers steunen
voorste hand op alleen wijsvinger steunen
voorste hand wijsvinger op grond tikken
voorste hand komt ook af van grond, uitgestrekt naar opzij/voor
Andere kant hetzelfde