De 'Passive hang'

• Ben je nog niet bekend met hangen, begin in elk geval met de Passive hang

• Opbouw zoals beschreven onder deze titel - zie subpagina onder 'Hanging'

• Bouw op tot 1 min hangen goed gaat, pas dan breid je uit met de hieronder voorgestelde oefeningen

• Varieer je grip. De 'Eagle grip' kan lastig zijn (bij pijn in je schouders laat je deze weg), anders: accepteer hierbij ondersteuning met je voeten

Depressie - Elevatie

• opbouw zoals beschreven onder deze titel

Protractie - Retractie

• opbouw zoals beschreven onder deze titel

Active hang

• opbouw zoals beschreven onder deze titel

Afhankelijk van de tijd die je hebt, kun je als Basis-training ook minder kiezen.

Ook kun je al tijdens de opbouw voor 'Passive hang' combineren met Stretch-oefeningen zoals

• Hanging Cobra

• Hanging side stretch