Steeds voor 'wipe-arse' een push-up door oor naar de grond te brengen
Begin in lunge positie met linker hand op de grond en linker been voor en geknikt
Rechter been lang en gestrekt naar achter, tenen op de grond
Oor naar grond brengen: push-up
Rechter hand 'wipe arse' en verder grote circel beschrijven
Hierbij kantelt lichaam zijwaarts
Naar rechter hand blijven kijken
Rechter hand zover mogelijk naar voren neerzetten
Rechter been slaat geknikt naar lateraal uit over nu gestrekter linker been
Hierbij kantelt lichaam van zijwaarts naar borstkant richting grond
Rechter been naast rechter hand neerzetten
Oor naar grond brengen: push-up
Andere kant hetzelfde
Zolang mogelijk blijven lopen