Workshop Kenan Dinkelmann

First progression

• Op grond zitten met benen gestrekt. Op rug gaan liggen en benen recht omhoog in de lucht brengen om op beide schouders in een kaars te staan. Armen hierbij plat opzij op grond leggen

Second progression

• Kaars maken maar nu met hoofd naar rechts. Op alleen rechter schouder rusten. Linker hand naast rechter schouder steunen.

• Andere kant hetzelfde

Third progression

• Vanaf de kaars op de rechter schouder doordraaien met hoofd onder arm door en rechter voet achter je op grond brengen. Je kijkt nu weer in dezelfde richting als je zittend bent begonnen.

Fourth progression

• In plaats van voet achter op grond te zetten nu doordraaien naar borst en vanaf daar afrollen (schommelbeweging).

• Belangrijk is hierbij om knieen gebogen te houden anders klappen voeten pijnlijk op de vloer. Ook is nu de plaatsing van de armen anders: allebei de armen moeten nu langs zij steunen.