Niradj Jagesar (mobility trainer)

• Op rug liggen, benen geknikt

• Posterior tilt

• Shoulders elevated

• Gewicht vasthouden in handstandhouding (of 1 gewicht aan stang of 2 losse gewichten, laatste is wiebeliger)

• In elevatie gestrekte armen naar achter bewegen en terug, zover mogelijk naar achter (dus elevatie maximaal) en naar de grond toe proberen te bewegen

10 x

Toevoeging van mij

• Hetzelfde in backdrill-houding (benen aan elkaar persen, tenen gestrekt, post. tilt, ribs in, shoulders elevated, elbows locked, looking in between hands) doen

• Door de posterior tilt komen de benen af van de grond en is het ook zwaar voor de buikspieren

• Bij elke keer terugkomen met de armen, alles even ontspannen (reset)