Cave - bij stretches let je goed op je mobiliteit, ga niet op je uiterste rek heen- en weer wippen (blessuregevolig). Als je de grens van je mobiliteit opzoekt, doe dit liever met gespannen spieren zodat je voelt dat je de kracht hebt, om er weer uit te komen. Wil je een ontspannen stretch: zoek de plek van je mobiliteit op die nog fijn voelt, waar je daadwerkelijk in kunt ontspannen. Lees eerst 'Stretchen' onder 'Hanging'

• Pak de stang of ringen vast, je voeten staan op de grond of op een verhoging

• Draai naar je linker zij maar houdt de voeten op dezelfde plek, je benen overkruisen daardoor

• Gebruik je ringen? Dan kun je met rechts en links blijven vasthouden of naar believen de rechter hand loslaten

• Gebruik je een hangstang? Dan moet je de rechter hand loslaten

• Schuif je linker been met de voet opzij geklapt verder van je vandaan

• Je rechter been is gebogen en biedt steun

• Hierdoor stretch je je linker zij

• De diepte van de stretch pas je aan door de hoogte van de stang en de afstand van de ondergeschoven voet

• De rechter kant hetzelfde