Knielen op kussen

Handen mogen lichtjes ondersteunen met vingertoppen op grond

Bovenbenen samen met lijf verticaal

Partner houdt enkels vast en gaat op je voeten knielen of voeten onder een lage tafel/bank klemmen

Afbuigen vanuit heupen, bovenlichaam gedurende 3 sec naar voren buigen, neus raakt grond

Hierbij blijven bovenbenen verticaal, zo goed als het kan

Explosief terug naar boven komen, bovenbenen zo verticaal mogelijk, evt. zo min mogelijk meehelpen met vingertoppen op grond

5 x