Begin in squat

Een punt op de grond bedenken (of door partner laten aanwijzen)

Rechter hand naar die punt brengen

Linker been optillen

Voorhoofd op grond brengen, waar is eigen keuze, afhankelijk van hoe sterk/lenig

Ermee spelen hoeveel gewicht er waar zit zodra je het hoofd naar beneden brengt om het makkelijker of moeilijker te maken