Hier vind je voorbeelden van mogelijke trainingsschemas - subpagina's
Uiteraard kun je ook zelf een schema samenstellen uit de losse oefeningen.
Ben je nog niet bekend met hangen? Begin bij trainingsschema 'Basis'
Lees eerst direct onder 'Hanging'
Opbouw training
Je vooruitgang hangt nauw samen met de frequentie, de belasting en je focus. Vooruitgang motiveert. Probeer hierin een balans voor jezelf te vinden
Iets is beter dan niets. Als je er minder tijd in kunt steken, probeer langzame vooruitgang te accepteren. Het helpt wel, om dit te meten en te noteren.
Wat ook helpt, is focus: wees bewust van wat je in je lichaam voelt. Pijn is niet acceptabel, ongemak wél. Sterker nog: tijdens de fase dat je ongemak ervaart en dit accepteert, zijn je zenuwstelsel en je spieren aan het leren - hun horizon aan het verzetten. Hierdoor kom je verder.
Vergeet niet dat ook stretchen focus behoeft. Bij een onnadenkende stretch kun je je lichaam overvragen en achteraf meer last hebben. Ook hier zoek je naar je eigen belasting. Wil je meer een lekkere stretch of wil je jouw mobiliteit verhogen: afhankelijk daarvan kies je je frequentie en belasting.
De Stretch-oefeningen vergen ook een klein deel kracht. Focus hier wel meer op het voelen van de stretch. Door jezelf te ondersteunen met je voeten, neem je de factoor kracht weg. Zoek je eigen dosering hierin.