Ga op je rug liggen

Armen boven het hoofd

Duw de handen tegen een muur of vraag een partner, om je polsen vast te houden tegen de grond (in het tweede geval, let erop dat je de shouders in elevation brengt)

Buig de knieën en druk je onderrug tegen de vloer aan

Blijf met de onderrug op de vloer, duw de handen tegen de muur (of met partner: shouders in elevation) en beweeg de heupen langzaam van de grond, met de rug afrollend tot de knieën zo dicht mogelijk boven je gezicht zijn

Rol langzaam weer af terwijl je met de handen blijft duwen en de onderrug weer tegen de grond drukt

Je kunt ook beginnen/verder gaan tot gestrekte benen