Stretchband om polsen, op spanning brengen door handen naar buiten te duwen

Yogablok of iets dgls tussen ellebogen klemmen

Op grond zitten met knieen gebogen

Onderarm vormt met bovenarm een hoek van 90º

Terwijl spanning op stretchband en klem op blok en hoek van 90º hetzelfde blijft schouders in elevation, armen naar achter bewegen en schouderbladen in ext. rotation, 8 x

Bij laatste keer 5 x puls door onderarmen naar lateraal te bewegen