• Ga hangen (pronatie) in maximale elevatie

• Activeer je hang door een klein beetje depressie te geven, ellebogen gestrekt, kijk naar voren

• Kijk naar je benen

• Trek je knieën naar je borst (binnen 1 sec), blijf daarbij nog steeds naar beneden kijken

• Laat je knieën zakken (binnen 3 sec)

• Kijk naar voren

• 6 x, dit is 1 set

• 3 sets met 1-2 min pauze ertussen

• zie video 'Tuck'

Variatie - voorbereiding op 'Hanging leg raises'

• Doe hetzelfde maar vervolg de tuck met gebogen knieën naar 1 been naar het ander strekken of beide benen tegelijk strekken (

• Zie video 'Tuck to leg raises'

• Voeten tegen de stang tikken of tenminste benen in heuphoogte (zie video 'Leg raises')

• Tempo en blikrichting zoals boven.

Variatie - 'Tuck on floor'

Zie https://sites.google.com/view/katjascrazymonkey/handstand/handstand-tuck-on-floor