Tuck
kracht, mobiliteit
kracht, mobiliteit
Ga hangen (pronatie) in maximale elevatie
Activeer je hang door een klein beetje depressie te geven, ellebogen gestrekt, kijk naar voren
Kijk naar je benen
Trek je knieën naar je borst (binnen 1 sec), blijf daarbij nog steeds naar beneden kijken
Laat je knieën zakken (binnen 3 sec)
Kijk naar voren
6 x, dit is 1 set
3 sets met 1-2 min pauze ertussen
zie video 'Tuck'
Variatie - voorbereiding op 'Hanging leg raises'
Doe hetzelfde maar vervolg de tuck met gebogen knieën naar 1 been naar het ander strekken of beide benen tegelijk strekken (
Zie video 'Tuck to leg raises'
Voeten tegen de stang tikken of tenminste benen in heuphoogte (zie video 'Leg raises')
Tempo en blikrichting zoals boven.
Variatie - 'Tuck on floor'
Zie https://sites.google.com/view/katjascrazymonkey/handstand/handstand-tuck-on-floor
Tuck to leg raises