Squat
Rechter hand neerzetten
Rechter gebogen knie neerzetten
Rechter knie naar voren glijden - bovenlichaam naar achter leunen
Linker been strekken en (glijdend over grond) over rechter knie brengen
Rechter bil neerzetten - rechter been gebogen houden
Linker bil neerzetten - linker been buigen
Linker knie neerzetten - linker been gebogen - rechter been strekken en over linker knie schuiven
Linker hand neerzetten
Terug in squat