Op één been staan, ander been wijst gestrekt naar voor

Éen hand steunt op een box of rugleuning van stoel

Langzaam been buigen tot billen de grond raken

Expolsief naar boven komen, hierbij zo min mogelijk meehelpen met steunende hand

Progressie

Weighted single leg squat

Hetzelfde met een gewicht in de hand die niet steunt, bvb 2,5 kg