Niradj Jagesar (mobility trainer)
Rechtop staan of knielen
Posterior tilt om lumbar spine vast te zetten
compensatie vanuit spine zo veel mogelijk onderdrukken
Een arm naar boven bewegen (handpalm wijst naar mediaal)
Dan zo ver mogelijk naar achter (let op, niet torderen in spine!)
Dan beginnen met exorotatie in schouder en tegelijkertijd verder naar achter en beneden bewegen tot arm naast lichaam is (handpalm wijst dan naar lateraal)
Meteen dezelfde beweging terug maken: ook hier eerst zoveel mogelijk de arm naar achter bewegen alvorens te beginnen met de exorotatie
Heel langzaam bewegen en alleen vanuit het schoudergewricht
Evt. compensatie van spine blokken door met andere schouder tegen muur aan te staan
Andere kant hetzelfde
Dagelijks
5 - 10 x
Benodigdheden