Gewicht op stok hangen, in midden houden

Op buik liggen

Benen gestrekt, voeten bij elkaar, billen aangespannen

Stok boven hoofd vasthouden, handen zover uit elkaar dat je kunt blijven vasthouden tijdens beweging

Gezicht op grond

• Stok naar voren strekken - shoulders elevation, 3 sec

• Stok optillen en naar achter rug bewegen - shoulders retraction, 3 sec

• Stok verder naar caudaal bewegen - shoulders depression, 3 sec

• Ontspannen, maar stok losjes in handen blijven houden, 3 sec

• Hetzelfde maar nu de terugweg

• Nu boven hoofd ontspannen

10 x

De elevation, retraction en depression zo extreem mogelijk, circel maximaal maken