One arm hang
kracht
kracht
Ga hangen (pronatie) in neutrale positie
Activeer je hang door een klein beetje retractie en depressie te geven (zie Active Hang
Ellebogen gestrekt
Verplaats je gewicht naar één arm
Laat één voor één vingers los tot je merkt dat die ene arm je gewicht kan dragen
Ga de stang terugpakken door je schouder van je arm waarmee je de stang vast hebt eerst in depressie te trekken
Andere arm hetzelfde
Dit is 1 set (afhankelijk van je niveau kun je ook meerdere keren in 1 set heen- en weerbewegen), 3 x met 1 min pauze ertussen
Variaties
Oefen met ondersteuning door je tenen, daarbij plaats je je gewicht onder je arm zodat je niet begint te swingen zodra je jouw tenen lichter maakt/los tilt
Laat de tweede hand niet los, maar blijf bij bv 2 vingers en ga dan al terug
Zie film en foto's
Benodigdheden
hangstang
Targeting
schouders
one arm hang
met twee vingers