• Ga hangen (pronatie) in neutrale positie

• Activeer je hang door een klein beetje retractie en depressie te geven (zie Active Hang

• Ellebogen gestrekt

• Verplaats je gewicht naar één arm

• Laat één voor één vingers los tot je merkt dat die ene arm je gewicht kan dragen

• Ga de stang terugpakken door je schouder van je arm waarmee je de stang vast hebt eerst in depressie te trekken

• Andere arm hetzelfde

• Dit is 1 set (afhankelijk van je niveau kun je ook meerdere keren in 1 set heen- en weerbewegen), 3 x met 1 min pauze ertussen

Variaties

1. Oefen met ondersteuning door je tenen, daarbij plaats je je gewicht onder je arm zodat je niet begint te swingen zodra je jouw tenen lichter maakt/los tilt

2. Laat de tweede hand niet los, maar blijf bij bv 2 vingers en ga dan al terug

Zie film en foto's