Ga hangen (pronatie) in neutrale stand

Hou je ellebogen altijd gestrekt

Trek je schouders naar protractie, 1 sec vasthouden

Ga gedurende ca 2 sec terug naar neutraal

Trek je schouders in retractie (je schouderbladen raken elkaar), 1 sec vasthouden

Ga gedurende ca 2 sec terug naar neutraal

6 x, dit is 1 set

3 sets met 1-2 min pauze ertussen