Benodigdheden
Box or table
Versie vlak op grond
Op buik liggen
Gestrekte armen (wijd of bij elkaar, makkelijker of moeilijker) optillen samen met flexion in thoracic spine
Of posterior tilt (belly of the ground) houden of juist niet
10 x
Versie knik bij heup
Op buik liggen, voeten ergens achter klemmen
Eigenlijk over sling hangen die aan Kletterwand hangt en voeten achter spijl klemmen
Het zou met een gym ball kunnen, maar op buik op grond is enig alternatief thuis nu
Met bovenlijf omhoog komen, zoveel mogelijk in thoracic spine afbuigen, niet lumbaal maximaal flexen
Moeilijker met handen naast oren en moeilijkst met armen gestrekt naar voren
15 x (de laatste 2 moeten heel erg zwaar gaan)
Versie vlak op grond
Op buik liggen
Benen optillen door lumbar flexion en glute muscles
10 x
Versie vlak op grond Back extension and Reverse combined
Armen en benen tegelijk optillen\
10 x
Versie knik bij heup
Bovenlichaam op tafel liggen, benen schuin naar beneden
Benen bij elkaar gestrekt optillen
Niet alleen glute muscles gebruiken maar lumbar flexion
Varieren met benen gespreid en gestrekt en met benen geknikt
15 x, de laatste 2 moeten heel erg zwaar gaan