Ми за здоровий спосіб життя!

Час: 22 лютого 2024 01:50 PM Київ

https://us05web.zoom.us/j/9574916977?pwd=aaPt5Qd0dSwpORseoyW5jgQ1Twtcg7.1&omn=85262701920

Ідентифікатор конференції: 957 491 6977

Код доступу: 3tF7s2

"Життя є дар, великий дар, і той, хто його не цінує,

цього дарунку не заслуговує"

Леонардо де Вінчі

Кожна людина прагне прожити довго і щасливо.

Яку людину Ви вважаєте щасливою? Що людині для цього треба?

Як можна відрвзнити щасливу людину?

Щасливі люди – здорові люди.

Найщасливіші люди за дослідженнями Організації економічного співробітництва та розвитку живуть в Австралії (84% задоволені умовами життя), на ІІ-ому місці – громадяни Швеції, на ІІІ-ому – Канади, на ІV-ому – Норвегії, на V-ому – США.

Здоров’я — це найвище благо, дароване людині природою. Без нього життя не може бути повноцінним і щасливим. Тільки здорова, всебічно розвинена, освічена людина здатна бути справжнім творцем власної долі і долі своєї країни.

Здоров’я — це не відсутність хвороб, а фізична, соціальна, психологічна гармонія людини, доброзичливі, спокійні стосунки з людьми, з природою, із собою.

І. Користь піших прогулянок

Найпростішим способом зміцнити здоров'я для всіх нас були і залишаються піші прогулянки. Вони, на відміну від багатьох інших видів спорту, таких, як наприклад біг, не мають серйозних протипоказань по здоров'ю, не вимагають занадто інтенсивних зусиль і не надають серйозне навантаження на організм. Не всі з нас можуть бігати, плавати або кататися на велосипеді , але піші прогулянки доступні кожному з нас, де б ми не жили і чим би не займалися.

Під час піших прогулянок ваші легені прекрасно вентилюються, отримуючи кисень у великій кількості, серце починає працювати в правильному ритмі, судини розширюються і стають еластичними. Якщо ви здійснюєте прогулянки в парку або лісі, то дихаєте чистим повітрям і отримуєте естетичне задоволення від навколишнього середовища .

А скільки ви приділяєте часу на прогулянки пішки?

ІІ. Користь вживання питної води

Причина 1. Вода виводить токсини

Вчені вважають, що нормальну діяльність нирок, забезпечує правильне кількість уживаної людиною чистої води. Як відомо, нирки є природним фільтром організму, а вода сприяє виведенню токсинів з системи ШКТ, при цьому більшою мірою, саме через нирки.

Причина 2. Вода, як природна змазка для суглобів

Доведено, що нестача води в організмі, здатна викликати м'язові спазми. Вода є головним складовим "мастильного" матеріалу суглобів і м'язів. Для запобігання м'язових спазмів при занятті спортом, рекомендується вживання води до і після тренування.

Причина 3. Вода відновлює енергію

Тільки уявіть, що протягом дня при диханні, потовиділенні ми втрачаємо близько десяти склянок рідини. Зневоднення викликає не тільки головний біль і м'язові спазми, втрата вологи робить нас дратівливими і впливає на концентрацію. Отже, вода необхідна для нормального функціонування всіх органів і систем нашого організму.

Причина 4. Вода знижує ризик інфекційних захворювань

Нестача води - прямий шлях до зневоднення організму, а зневоднення веде до величезної "дірки" в імунній системі. Зниження імунітету веде до того, що ми хворіємо частіше і переносимо інфекційні захворювання важче.

Причина 5. Вода спалює жир

І це правда. Чим більше спалюється калорій, тим більше потрібно води, адже в процесі потовиділення на поверхню через потові залози і пори виводиться не тільки рідина і токсини, а й жир.

А чи знаєте Ви, скільки потрібно випивати літрів води молодій людині за день?

ІІІ. Користь сну

Якісний і досить тривалий сон необхідний організму. Сон покращує самопочуття, але корисних властивостей сну насправді набагато більше.

Гарний сон - ключова складова здорового способу життя, він позитивно впливає на роботу серця, збільшує концентрацію уваги, поліпшує настрій і самопочуття, знижує ризик різних захворювань і рівень стресу.

Отже, чим же корисний сон? Вчені провели цілий ряд різних досліджень, які показали, що:

- сон покращує пам'ять. Поки ви спите, ваш мозок працює. Ви краще запам'ятайте інформацію, яку ви отримали протягом дня, якщо ви добре поспали. До того ж, після пробудження ваші здібності до вивчення та запам'ятовування зростають.

- сон збільшує тривалість життя. Дослідження показали, що оптимальна середня тривалість сну - 7-8 годин. Люди, які сплять менше 6 годин або більше 10 годин щодня, живуть менше. Учені поки не змогли назвати причину такого явища, однак, те, що якісний сон збільшує тривалість життя - встановлений факт.

- сон зменшує ймовірність серцевого нападу. Йдеться, звичайно ж, про здоровий сон. Як показали результати дослідження 2010 року, показник, який пов'язаний з ризиком серцевого нападу, був вищий у людей, які спали менше 6 годин на добу.

- сон стимулює творчі здібності. Добре виспавшись, ви готові до підкорення нових вершин, до прояву своїх творчих здібностей – чи то малювання, музика, або ж вивчення якогось нового ремесла. Безсоння ж, навпаки, значно знижує вашу можливість і бажання творити.

- сон покращує фізичні показники людини. Спортсменам добре відомо, наскільки важливим є сон для поліпшення їх спортивних досягнень. Якісний сон допоможе атлетові збільшити швидкість, потужність, концентрацію і витривалість.

- сон покращує концентрацію уваги. Хороший сон допоможе вам швидше виконати складні завдання, згадати необхідні деталі, уникнути помилок. Безсоння ж призводить до того, що людині стає складно сфокусувати свою увагу на необхідних речах.

- сон допоможе впоратися із зайвою вагою. Дослідження продемонструвало, що люди, які намагаються скинути зайві кілограми, набагато успішніші, якщо їх сон був якісним. До того ж, вчені відзначають той факт, що безсоння стимулює апетит людини.

- сон знижує стрес. Хороший сон сприяє зниженню вироблення кортизолу - гормону стресу. Також сон сприяє зниженню кров'яного тиску. Насправді, хороший сон - один з кращих засобів проти стресу.

- сон знижує ймовірність депресії. Якісний сон допоможе вам краще контролювати емоції, знизити тривожність, поліпшити настрій. Ймовірність депресії значно нижча, якщо у вас немає проблем зі сном.

А скільки часу ви витрачаєте на сон? Як впливав на ваш фізичний стан недостатня кількість відпочинку?

IV. Користь правильного харчування

Харчування людини повинно відповідати енергетичним витратам. Надмірне споживання їжі так само, як і недостатнє, шкідливо для організму і служить причиною різних захворювань. Показниками енергетичної рівноваги можна назвати добре самопочуття і нормальну вагу.

Обмінні процеси, стан шкірних покривів, настрій, фізична і розумова працездатність знаходяться в прямій залежності від нашого раціону і способу життя.

Прості поради від дієтолога на кожен день:

• Ранковий прийом їжі обов'язковий. Сніданок дуже важливий для нашого метаболізму. Люди, які їдять вранці, мають меншу ймовірність переїсти протягом дня. Правильний сніданок також дає якісну енергію і допомагає продуктивно працювати і вчитися.

• Вибирайте цільно-зернові продукти. Спробуйте цільно-зерновий хліб і макарони з твердих сортів, вівсянку, гречку або коричневий рис.

• Вибирайте кольорові овочі щодня. Овочі різного кольору дають різні поживні речовини. Вибирайте темну листову зелень, капусту-брокколі і салати, червоні і оранжеві овочі - морква, гарбуз, болгарський перець і помідори.

• Віддавайте перевагу свіжим фруктам, вони мають більше переваг, ніж фруктовий сік, особливо пакетований. У фруктовому соку міститься дуже мало (або й зовсім не міститься) харчових волокон.

• Використовуйте в своєму харчуванні тільки корисні жири і масла. Оливкова і льняне масла, авокадо, горіхи і насіння, оливки і морська риба прекрасні джерела незамінних жирних кислот, корисних для серцево-судинної системи, а також жиророзчинних вітамінів і мінеральних речовин.

Обережно вживайте солодощі. Обмежте їжу та напої, що містять цукор

• Харчуйтеся 4-5 разів на день невеликими порціями, в один і той же час.

Чого не вистачає твоєму організму? Ми маємо навчитися прислухуватися до потреб нашого організму. І звертати увагу на його бажання. Пропоную нам з Вами трішки розібратися, якими продуктами можна доповнити наш організм, необхідними для нього мікроелементами.

Пограємо в гру «Назви продукт»

1) Якщо хочеться: шоколаду? Не вистачає: магнію.

Чи знаєте ви продукти які слугують джерелом магнію?

2) Хочеться: хліба - Не вистачає: білків.

В яких продуктах міститься достатня кількість білків?

3) Хочеться: солодкого - Не вистачає: глюкози.

Назвіть продукти з вмістом глюкози?

4) Хочеться: жирної їжі - Не вистачає: кальцію.

Продукти з високим вмістом кальцію – це?

5) Хочеться: сиру - Не вистачає: кальцію і фосфору.

Назвіть продукти з високим вмістом кальцію та фосфору?

6) Хочеться: кислого - Не вистачає: вітаміну С.

Перечисліть продукти, які містять в собі вітамін С?

V. Користь фізичних вправ

З дитинства ми чуємо навколо себе гучні висловлювання на тему спорту. Завжди всім було відомо, що заняття спортом в значній мірі можуть зберегти здоров'я, нерідко поправити його і, як наслідок, продовжити життя.

В умовах сучасного світу, коли більшу частину часу ми проводимо в сидячому положенні, кожному необхідно приділяти час фізхвилинкам, щоб елементарно підтримувати себе і свою опорно-рухову систему в тонусі. Але в ідеалі фізична культура повинна супроводжувати людину від самого народження і, можна сказати, до смерті, оскільки вона надає оздоровчий і профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим у будь-якому віці.

- Ранкова зарядка;

- Ходьба;

- Прогулянки на велосипеді;

- Теніс;

- Баскетбол;

- Катання на ковзанах взимку і влітку.

Цей список можна довго продовжувати, але Ви вже і так зрозуміли, що всі ці заняття допоможуть тримати ваше тіло в тонусі, та прекрасному стані.

Але як змусити себе до дисципліни? Хочу запропонувати Вашій увазі декілька способів мотивації.

«З понеділка почну вести здоровий спосіб життя: встану рано вранці, щоб провести гімнастику, почну правильно харчуватися!» В результаті, понеділок проходить як звичайний день: добре, якщо є якась фізична активність протягом дня. Це відбувається під впливом миттєвого імпульсу, але проходить якийсь час і все забувається. Чому? Відповідь проста - неправильний підхід. Той, хто знає кілька елементарних секретів, давно змінив своє життя. Мотивація до спорту - це свого роду «стусан» до ведення активного способу життя. Це іскра, для підтримки якої слід знати певні правила.

1. Підготовчий крок

Перш за все, слід знайти мотивацію до занять спортом. Вона може виникнути у вашій голові при виконанні будь-якої справи. Необхідно трохи покопатися і розібратися в собі: почати пошуки своєї мотивації до спорту. Таких мотивацій може бути велика кількість. Одних надихають заняття в тренажерних залах, іншим більше подобається лижні види спорту, комусь до душі танці, а комусь аеробіка

2. Крок перший: ставимо мету не кваплячись

У якому образі ви себе бачите в майбутньому? Чи займалися ви коли-небудь такою візуалізацією? Це найкраща мотивація до спорту при його регулярному занятті. Отже, мету ви поставили і здійснюєте певні кроки до неї: повірте ви на шляху до своєї мрії. Ви можете провести заміри тіла, подивитися свою вагу, постійно фотографувати себе: все це робиться з метою порівняння себе майбутнього з собою минулим. Головне відкласти всі ці дані хоча б на 4-5 тижнів. І не зважуйтеся кожен день, що роблять багато: так ви тільки турбуватиметеся і перестанете займатися спортом.

3. Крок другий: однодумці і спорт в задоволення

На просторах Інтернету можна знайти безліч форумів і сайтів, на яких можна знайти однодумців. Там ви можете спілкуватися, розповідати про свої результати, дивитися чого досягли інші. Одним з ключових моментів на шляху до здоров'я може стати настрій. І якщо настрій не дуже гарний, то його може зіпсівати одна проста невдача. Варто розуміти, що невдача - цілком нормальне явище в житті кожної людини. Іноді поразка, які ви адекватно сприймаєте, загартовує характер, дає досвід і енергію для здійснення подальших дій

4. Крок третій: насолода від процесу і захоплення результатами

І ось, пройшов деякий час, і ви радісно помічаєте перші успіхи? Відмінно! Заохотьте себе тим, чим побажаєте. Хваліть - це більше посилить мотивацію до спорту. З маленьких перемог складається фундамент здорового та повноцінного життя. Не обмежуйте себе одним видом спорту - спробуйте все, що зможете. Так ви, можливо, виберете для себе той, який припаде вашому тілу і вам до душі. Якщо ви займаєтеся пробіжками - вибирайте інші маршрути, спробуйте пробігти на біговій доріжці. Це урізноманітнює ваші тренування і не дасть вам занудьгувати. Ви отримаєте насолоду і досягнете поставлених цілей.

Які фізичні вправи Ви можете запропонувати під час короткої перерви між уроками?

Якщо задуматися про те, що саме робить нас щасливими або нещасливими, то відповідь проста – наші звички.

Ф. Ларошфуко казав: "Мудра людина розуміє, що краще заборонити собі захоплення, ніж потім із ним боротися"

Шкідливі звички — ряд звичок, що є шкідливими для організму людини. Вони перешкоджають людині розвиватися як розумово, так і фізично. Серед цих звичок виділяють декілька найбільш шкідливих - це наркоманія, алкоголізм, токсикоманія та тютюнопаління. Кожна з цих звичок викликають залежність людини від тої чи іншої речовини, яку вона вживає.

Шкідливість куріння

Що таке тютюн? Тютюн — це однорічна рослина з родини пасльонових, висушені листки якої після спеціальної обробки подрібнюють і використовують для куріння.

Отруйність нікотину відчув кожний, хто взяв у рот першу в житті сигарету. Ніхто не може докурити першої сигарети до кінця. Цьому заважають запаморочення й нудота, а часом і неприємні відчуття, такі як інтенсивне слиновиділення, шум у голові, головний біль, серцебиття, загальна слабкість, тремтіння рук, блювання. Поступово організм пристосовується до нікотину і куріння не викликає таких неприємних відчуттів. Хоча отруєння організму триває, але довго воно ніяк не виявляється.

Алкоголь і алкоголізм, їх шкідливий вплив

Якщо в людини знижений самоконтроль та недостатній рівень культури, вживання алкогольних напоїв може стати системним, а доза спожитого алкоголю надмірною. Це зумовлює уявні комплекси негативних наслідків. Найтиповіші серед них – формування алкогольної залежності, а далі патологічних змін в усіх органах тіла людини. Це сприяє розвиткові тяжкого і небезпечного захворювання – хронічного алкоголізму. Ця хвороба руйнує особистість, опускає людину на “дно” і призводить до загибелі. Вирватись з цього виру дуже важко.

Наркоманія

Наркотик - це будь-яка хімічна сполука, яка впливає на функціонування організму. Зловживання наркотиками - це їх вживання будь-яким неприйнятним з медичної і соціальної точок зору чином або прийнятним, але неправильним.

Через вживання наркотичних речовин, особливо ін'єкційне введення, людина має ризик захворіти на ВІЛ/СНІД.

За даними незалежних експертів кількість наркозалежних в Україні - 1,5-2 мільйона осіб, що в десятки разів перевищує різні офіційні цифри. Нині наркозалежність помолодшала до 10-11-ти років.

Отже, сьогодні ми розглянули складові здорового способу життя, кожен з Вас визначив свою модель здорової людини, проявив свої знання. Бажаю вам дотримуватися тих порад, які ви складали для здорової людини і бути здоровими та життєрадісними. Хочу побажати Вам, витрачати ваш час з користю та приділять багато уваги розвитку не тільки Вашого тіла, а й також и розуму. Читайте книжки – розвивайте розум і розширюйте світогляд. Здоров’я Вам!