قواعد ذهبية يفضل الالتزام بها عند التسوق
تأمل في محتويات ثلاجتك جيداً هل أسلوبك في التسوق صحي أم لا؟!!
حان الوقت لتعديل عاداتك في التسوق التى تجعلك تترك السوبر ماركت وأنت مزود بكل ما تفضله من سلع وما تشتهيه من أغذية، فحاول الابتعاد عن الأغذية غير الصحية التي تزدحم بها ثلاجتك. وأبدأ بتأمل ما يوجد في ثلاجتك من الآن فهذه هى نقطة البداية لتعديل هذا السلوك.
ثلاجة ذات محتويات صحية:
إذا كانت ثلاجتك تحتوى على ما يلي فهى ذات محتويات صحية ويجب أن تستمر في إتباع نفس الأسلوب في التسوق وتحافظ عليه.:
- وجبات خفيفة قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم واللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم.
- مكونات لعمل وجبة صحية خفيفة مثل المكرونة الطازجة أو الصلصة الطبيعية أو الصوص ذو المكونات النباتية.
- فاكهة طازجة.
- خضروات طازجة.
- عصائر طبيعية بدون سكر مضاف.
- أسماك
- لحوم قليلة الدسم
- شرائح الدجاج الطازج
- خضروات ورقية طازجة
وتأكد أن ملء ثلاجتك بالأغذية الصحية الطازجة يعتبر من الأمور السهلة غير المكلفة كما يعطيك فرصة أكبر من أجل وجبة صحية متوازنة، لذا ينصح بما يلى:
- رتب ثلاجتك ثم ارسم خطة من أجل اختيارات صحية.
- حافظ على وجود المكنات الصحية لعمل وجبة خفيفة.
- ضع الفاكهة الطازجة حديثة التقطيع في مقدمة الثلاجة بحيث تكون وجبة صحية خفيفة في متناول من يحب تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر
- وجود عصير الفاكهة الطازجة يعتبر بديلا للفاكهة.
ثلاجة ذات محتويات غير صحية :
إذا احتوت ثلاجتك على ما يلى فهى تعتبر ذات مكونات غير صحية وأنت تحتاج فعلا لتعديل أسلوبك في طريقة التسوق:
- وجبات خفيفة تحتوى على نسبة عالية من الدهون وملح الطعام.
- مشروبات وعصائر ذات نسبة عالية من السكر المضاف والمواد الحافظة.
- عصائر ومشروبات ذات نكهات وألوان صناعية وهي تبدو كما لو كانت صحية ولكنها في الحقيقة تحتوى على القليل من عصير الفاكهة الطبيعي كما أن قيمتها الغذائية منخفضة جدا. لذا يفضل استبدال مثل هذه الأنواع بالعصائر الطازجة الطبيعية.
- الشيكولاتة والبسكويت والحلويات والمربى بكثرة، فلا مانع من تواجدها بصورة معقولة ولكن ينصح بحفظها بعيدا عن مقدمة الثلاجة بحيث لا تكون في المتناول أول ما تفتح الثلاجة، ويفضل وضع الفاكهة بدلا منها ووضع هذه الحلويات في المؤخرة.
- اللحوم الدهنية فلا يخدعك رخص ثمن هذا النوع من اللحوم التى يغلب عليها اللون الأبيض لأنك بذلك تدفع نقودك من أجل شراء الدهون وليس اللحم الصافي وخاصة عند شراء السوسيز والسلامى وغيرها، فينصح باستبدالها باللحوم قليلة الدسم مثل اللحم البتلو والدواجن والأسماك.