الرجيم وترهل الجلد
المبادئ التوجيهية التالية ستساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه
إن الريجيم القاسي يعمل على تقليل شديد للدهون التي تكون موجودة تحت الجلد فنقص هذه الدهون المتواجدة تحت الجلد يعمل على حدوث الترهل في مناطق معينة مثل منطقة تحت الإبطين والساقين ومنطقة البطن والذراعين ، آلام المفاصل أن الريجيم القاسي يؤثر في المقام الأول على المفاصل ولكن بشكل غير مباشر إذ إنه يؤثر على العضلات حول المفصل مما يضعف عضلات المفصل لأن المفصل ثابت في مكانه بمجموعة من الأربطة والعضلات المكونة من مواد بروتينية، فإذا قلت هذه المواد بسبب قوة الريجيم تحولت إلى ألياف غير بروتينية، من هنا تتغير تركيبة المفصل ويصبح أكثر عرضة للتآكل.
من الضروري اكتساب الطريقة السليمة للأكل مدى الحياة لأنك بذلك تتعلم كيف تأكل وكيف تعيش لذا فإن إرشادات المحافظة على الرشاقة مهمة جدا فهذه الإرشادات تتبنى توصيات يجب الانتباه إليها لأن لها مفعولا طويل المدى:
1 لابد من التخلص من الفضلات والسموم الموجودة في الجسم وذلك بتناول الماء بعد الاستيقاظ من النوم صباحا وقبل تناول أي شيء بالإضافة إلى أن الأعضاءالمختلفة تستنفد الماء الموجود بالجسم أثناء النوم فلذلك يحتاج الجسم إلى الماء بعد الاستيقاظ من النوم لتقوم أعضاء الجسم بوظائفها.
2 تناول طعامك ببطء قدر الإمكان.
3 يجب مضغ الطعام جيدا ليكون سهل الهضم ، واحذر من التركيز أثناء الأكل للحد من تناول كميات كبيرة.
4 حاولي اتباع أسلوب التقليل التدريجي من كميات الطعام مع الاحتفاظ بالنوعية.
5 امش نصف ساعة يوميا على الأقل مع التنفس بعمق.
6 يراعى تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين على الأقل.
7 يجب أن تعرف أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخرحسب المجهود الذي يبذله وحسب العمر والحالة المرضية.
8 اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك ، وزن نفسك في نهاية أسبوع من بدء الريجيم بنفس الميزان وفي نفس المكان، ولا تزن نفسك أكثر من مرة في الأسبوع وركز على أهدافك.
9 تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع في الأطعمة.
10 اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخال من السعرات الحرارية ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.
11 اظهر السعادة ولا تتصرف كأنك ممنوع من الطعام ولا تجعل الطعام وسيلة للعقاب أو الثواب..
12 احترم الوجبات الأساسية وخصوصا وجبة الإفطار .
13 لا تأكل بدون حاجة للأكل وعدم تناول الطعام لاستغلال وقت الفراغ.
14 عليك تناول السوائل أيا كانت السوائل قبل الأكل بربع ساعة ، وأهمية تناول السلطة الخضراء قبل الوجبة بنصف ساعة لأنه يملأ المعدة ومدة هضمه بطيئة.
15 لا تحاول إنقاص عدد وجباتك لأن ذلك سوف يصيبك بأمراض نقص العناصر الغذائية وسوف يشعرك بالجوع.
قد تقوم بعمل الريجيم على الوجه الصحيح ومع هذا لا يتحرك مؤشر ميزانك بالانخفاض فلهذا أيضا أسباب قد تكون نفسية فقد أثبتت الأبحاث أن الحالة النفسية لهانسبة 45% من عمل الريجيم والعوامل الوراثية نسبة 10% وتقبل المواد الغذائية للجسم بنسبة 5% ، ومع مراعاة الأسباب والعوامل السابق ذكرها والالتزام بها ستأتي بالنتيجة المرجوة ونجاح المهمة.