الطب البديل و هشاشه العظام
علاج بعض الأمراض بالأعشاب و الطب البديل و الفوائد الطبية للنباتات
تعتبر هشاشه العظام من الأمراض الصامتة التى قد تعاني منها المريض دون أن يشعر حتي يفاجا بكسر نتيجة إصابة طفيفة لا تؤثر علي غيرة من الأشخاص الطبيعيين – وحينما يزيد المرض قد يتعرض لكسور في عظام العمود الفقري او الفخذ او الرسغ حتي بدون التقرص لأي إصابة او صدمة .
ويكثر حدوث هذا المرض في السيدات حيث يحدث في تبين أو تلوث من بين الف سيدة وهذه النسبة ضعف أو ثلاث أضعاف حدوثها بين الرجال .
ما هى الهشاشة : هى انخفاض في كثافة العظام وتدعور في مكوناتها الدقيقة مما تؤدي الى ظهور المثام في طبقتها القشرية
أعراض المرض ؟
في المرحلة الأولي :يكون بلا أعراض ثم يحدث في مرحلة لا حقة الام متكررة ومتفرقة في عظام الجسم المختلفة وقد يؤدي الى فقد جزء كبير من طول الجسم نتيجة انحناء الظهر وضعف العظام مما يفرضها للكسر بسهوله .
السبب الأساسي لحدوث الهشاشه : هو زيادة نشاط الغدة جار الدرقية " التى تفرز هو مونا يساعد علي تحريك الكالسيوم من العظام الى الدم مما يؤدي الى ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم .
التشخيص المبكر للمرض بزيد من فرض الشفاء :
فكلما كان التشخيص مبكرا تحسنت فرصة العلاج وتجنب مضاعفات المرضي وكسورة الخطيرة مع تقدم العمر .
علاقة السمنة بهشاشة العظام :تبين من نتائج الابحاث عدم وجود علاقة بين حالة السمن وهشاشة العظام
تشخيص المرض : التشخيص بالاجهزة لقياس كثافة العظام بالانشعة يعتبر قرار سليم ولكن المتابعة بالاجهزة تعد مشكلة لعدم ظهور التحسن في حالة المريض سريعا وهو شأن كل الأمراض المزمن التى تتطلب متابعة العلاج لسنوات حتى يظهرا التحسن وهذا الأسلوب لا يعكس ما يقرأ من تطورات علي عمليتين الهدم والبناء .
أما التشخيص والمتابعة الدورية بأستخدام تحاليل دلالات الهشاشه وهي مركبات كيماوية تظهر في دم وبول المريض تعطي فكرة دقيقة عن حالات الفقر السريع للكتلة العظمية وتساعد في التنبئو بمعدل الفقد أو البناء ويمكن تلخيص طرق تشخيص
هشاشه العظام فيما يلي :-
1) أكثر الوسائل فاعلية وحساسين هو جهاز قياس كثافة العظام المعروف عالميا بالديكا
2 ) الفحص بالأشعة أو الموجات فوق الصوتية
3) الوسائل العلمية المتابعة المرض أثناء وبعد العلاج للكشف عن مكونات العظام التى تخرج مع البول . ويعني ظهور هذه المواد في التحاليل وجود هدم للعظام وعندما يتناول المريض ادويتة تبدأ هذه المواد في التناقص وبالتالي يعني ذلك بداية بناء العظام مرة أخري
4) هشاشه عظام مفصل الحوض و التى أعراضها الالام الشديدة وعدم القدرة علي الحركة دون مساعدة والتى يصعب تشخيصها أصبح الآن التشخيص سهلاً بالرنين المعناطيسي .
أسباب هشاشة العظام
1- التقدم في السن يحدث معه تحول داخلي في الجسم Hetapolism وهو الاختلال في التمثيل الغذائي في الجسم والذي لا يقوم بواجبة كاملا مثل مرحلة الشباب لأن الكلي في السن الكبير لا تقوم بوظيفتها كاملا مثل مرحلة الشباب ومنها تحويل فينامين "د" الى العظم
كذلك مع التقدم في العمر ينقص هرمون الخصية عند الرجل وهرمون استروجين عند المراه مما يؤدي الى خفضه الكتلة العظمية .
2- التدخين لأن التدخين يسرع من حدوث سن اليأس مبكرا كما أن التدخين يحول دون ترسب الكالسيوم في العظام لذا نجد أن نسبة حدوث الكسور تكثر بين المدخنات أي أن النيكوتين يقوم اختصاص العظام للكالسيوم .
3- تناول الأطعمة السريعة لأنها غنية بالصوديوم الذي يجذب الكالسيوم خارج العظام .
4- تناول الخمر والمشروبات الغازية وعلي رأسها الكولا تؤثر سلبيا علي اختصاص الجسم للكالسيوم لاحتوائها علي مادة الفرسوتين .
5- بعض الأدوية مثل تناول الكورتيزون كعلاج لمدة طويلة والانترفيرون بصورة يومية يسبب هشاشه عظام . أما استخدامه قصير المدي ( اقل من 10ايام ) لا يتمثل خطورة علي الاطلاع ويوصي باستخدام الكورتيزون يوم بعد يوم وليس يوميا وحخفض الجرعة تدريجيا .
6- بعض الأمراض مثل :
سرطان الدم يؤدي الى هشاشه عظام والعلاج الكيمائي الذي يستخدم للقضاء علي الخلايا الخبيثة يؤدي بعد سنوات الى هشاشه عظام .
كذلك مرض الرماتويد ولإصابة بفيروس " س" والصراع أو الخلل في الغدة الدرقية كذلك النسل الكلوي حيث يؤدي النشل الى نقص نسبة الكالسيوم بالدم مما يؤدي الى تضخم الغدة وزيادة إفرازها
7- عدم ممارسة الرياضة وعدم القيام بأي حركة أو نشاط
8- الاستعداد العائلي في الأسرة .
9- تناول المشروبات التى تحتوي علي نسبة كبيرة من الكافيين بشكل منتظم من شأن أن يؤثر علي عملية اقتصاد الجسم للعناصر المعدنية فالكافيين يعد السبب الرئيسي في فقدان الجسم للمعادن مثل الصوديوم والماغنسيوم ويزيد امكانية الإصابة بقرحة المعدة وزيادة ضربات القلب والكافيين يزيد من ادار البول فلا يعطي الفرصة الكافين للكلى لإعادة امتصاص الكالسيوم وانخفاض نسبته في الدم
10 - انقطاع الطمث المبكر عند النساء قبل سن الاربعين او غياب الدورة الشهرية لأكثر من عام
11-تناول غذاء به نسبة قليلة من الكالسيوم وهو من أهم العوامل المؤدية لهذا المرض بسبب سوء التنفيذية .كذلك انخفاض محتوي الوجبة من فيتامين " د "
12 -غرس المفصل المبدئي داخل عظام الحرص يؤدي لحدوث نقص تدريجي في كثافة العظام المحيطة بالمفصل
13-كثرة تناول الأغذية البروتينية يسبب في زيادة افراز الكالسيوم في البول ويضعف العظام .
14- استخدام أواني طهي مصنوعة من الألومنيوم لأن الألومنيوم يتفاعل مع الطعام نتيجة عملية الطهي وخاصة مع الاطعمة الحمضية مثل الطماطم أو الصلصة مما ينتج عنه مكونات ضارة تتراكم علي سطح الاناء وتلوث الغذاء .
حتى لا تتفاعل الأملاح القلوية مع المعدة فيكون مادة ألومينات الصوديوم التى تؤثر علي الكبد والكلي ويفضل استعمال إناء من مادة الاستانلس سبنك أو الصاج ويفضل عدم طهي اللحوم في ورق المونيوم حيث يزوب جزء من المعدن في الطعام ويفضل استخدام في حفظ الطعام بارداً
15- تكرار : الحمل خاصة في حالة عدم حصول الأم علي كميات مضاعفة من الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية .
16 - يعتبر تناول الاطعمة الغنية بالصوديوم أو ملح الطعام أو السكر القصب اوسكر البنجر من أهم أسباب فقدان الكالسيوم من الجسم والإصابة بالهشاشه
الوقاية من الهشاشه والعلاج ( I )
1- العرض لأشعة الشمس : التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح المبكرة وقبل غروب الشمس مع تفادي التعرض لها وهي عمودية والتى تحمل خطر الإصابة بمرض سرطان الجلد . والشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب تقوم فيها الأشعة يتحول مواد معينة تحت الجد الى فيتامين " د " الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم .
2- الرياضية : ممارسة الرياضة التى تحول جميع اجزاء الجسم تسهم بفاعلية في مكافحة خطر هشاشه العظام والكسور خاصة كسور عظمية الفخذ في مراحل عمريه متقدمة . وممارسة انشطة بدنية بسيطة بأنتظام مثل رياضة الهروله أو حتي صعود السلم وهبوطه تقلل من خطر الكسور مع التقدم في السن للرجال والنساء واظهرت دراسة علي من يمارسون الرياضية بانتظام تحسينا نسبته 33 % في قوة العظام لدي الرجال مقابل 12 % لدي النساء ويوصي بالمشي ساعة يوميا مع حمل اثقال خفيفة باكيز بمعدل 5 مرات اسبوعيا .
3- تناول جرعة يومية من الكالسيوم : نكتفي للوقاية من الهشاشة إما من مصادر الغذاء وحدة كاللبن ومنتجاتة أو بالجمع بينها وبين الدواء وجرعات الكالسيوم اللأزمة هي : ( 660 مليلترمت بها 800 مليجرام من الكالسيوم أو 100 حم جبن أو جم زبادي للمساء من 19 الى 50 سنة يجيجة 1000 مليجرام / اليوم والطفل 400 ملي جرام واعلي من 50 سنة يحتجه 1200 ملي جرام / اليوم
هذه النسب لا تحقق بالطعام العادي معظم الناس يحصلون يوميا علي 200 ملي جرام . واذا كانوا بتناولون بكثرة الأغذية الضعيفة بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والسريعة السلمون والقرنبيط فإنهن يحصله علي نسبة أكبر ولكن لابد من تناول جرعات إضافية وعن احتمال أن يكون كميات الكالسيوم المتناولة له أكثر من المطلوب قد نسبب اضرار فقد ثبت أن هذه الاحتمال نسبة مستحيل وهناك احتمال ضعيف جدا يتكون حصاري في الكلي أو الإصابة بالأمساك مع العلم بأنه في حالة عدم حالة عدم الحصول علي كمية كافية من الكالسيوم يجعلوا نتيجة تلقائية الى العظام للحصول علي الكمية التى يريدها حاميد الكالسيوم مما يؤثر علي فوتها
4- الأكثار من تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات : بالرغم من أن هذه الأغذية تحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم ولكن بين وأن الأكثار من تناولها يمنع من تناول اغذية أخري مستنزف مخزون الكلسيوم من الجسم مثل الوجبات السريعة لأنه الاخيره غنية بالصوديوم الذي يجذب الكلسيوم خارج العظام ومن الخضر وات المرضي بها السباتح والبركلي .
5- الاقلال من تناول الأغذية التى تستنزف مخزون الكالسيوم من الجسم ومن أمثلتها :
-الوجبات السريعة الجاهزة لانها غنية بالصوديوم الذي يجذب الكالسيوم خارج العظام
-الكميات الكبيرة من البروتينات تجعل الجسم يفقد الكالسيوم المحتوية به .
ولو زاد استهلاك الفرد منها عن 45 حجم يوميا فإن ذلك يؤدي لفقدان كالسيوم من الجسم
6- الأقلاع عن التدخين وعدم الإكثار من تناول المياه الغازية وخاصة الكولا مع الطعام لدورها منع امتصاص الكالسيوم . والمياه الغازية عموما بها نسبة عالية من الفوسفور التى تعوق امتصاص الكالسيوم
7- الإخلال من الملح لأن كثرة الملح من العوامل المسببة لهشاشه العظام
8- تجنب ممارسة الرياضة الفنية لأنها هشاشه العظام
9- تجنب تناول العيش السن : فقد ثبت أن انتشار هشاشه العظام الايام موضة تناول عيش السن الذي يتكون من الردة فقط تتفاعل مع العناصر المفيدة في الاطعمة وخصوصا الكالسيوم والحديد والزنك وتترتب في الجهاز الهضمي علي هيئة عناصر غير قابلة للامتصاص وبذلك لا يستفيد الجسم من تناولها واستعمال العيش يجب إن يكون بخلط الدقيق بنسب محسوبة من الردة
10 – تعديل الغذاء بحيث لا يحتوي فقط علي الكالسيوم ولكن أيضا قدر مناسب من فيتامين "ج" و "د " ويمكن المشي نصف ساعة في شمس الصباح أو بعد الظهر للحصول علي فيتامين " د " .
11 – تجنب أدوية الكورتيزون والانترفيون لمساهمتها في انقاص كتلة العظام وضرورة حصول المرضي المعالجين بها أدوية تعويضهم عن النقص الحادث
12 – العلاج بالادوية : لا يزال الجدل العلمي قائماً حول علاج هشاشه العظام بالهرمونات التفويضية بين اطباء امراض النساء والعظام الذين يحيزرون تعاطي السيدة لها بعد انقطاع الدورة الشهرية لتعويض هرمون الاستروجية لحمايتها من امراض القلب هشاشه العظام وما ينتج عنها من كسور وبين اطباء الاورام الذين لا يؤيدون هذا الرأي وهناك أمل جديد للعلاج دون استخدام الهرمونات التعويضية التى قد تحمل في حياتها نوعا من الخوف بالاصابة بالسرطان وهذه المادة تسمي النيتوجرين والتى من نشائها أن تقوم بتقوية العظام دون الاستعانة بهذه الهرمونات ولا حدث أورام بالجسم وهي تستعمل بأمان في بعد الدول الاوربية كما توجد بعض الصيدليات و أوضحت الدراسات أن الأدوية المستخدمة في علاج ترقم العظام تختلف علي الاجزاء المختلفة في الجسم فهناك أدوية تصلح لعلاج عظمة الفخذ أكثر من الفقرات القطنية وهناك أدوية تفيد عظم الساعد أكثر من الفقرات القطنية وعظمة الفخذ والأدوية الهرمونية تفيد الفقرات القطنية أكثر من عظام الفخذ والساعد وعقار النيدونيت ذو فائدة كبيرة لعظمة الفخذ أكثر من العظام الأخري وأضافة العناوين معا أدي الى تعظيم الفائدة .
وعظام الساعد بدت خليلة الاستجابة وتحتاج بجانب الدواء الى اداء تمرينات رياضية مكثفة تاوزان صغيرة من الحديد اثناء المشي لفترات لا تقل عن نصف ساعة بمعدل 5 مرات اسبوعيا أو ساعة بمعدل 3 مرات اسبوعيا وهناك بعض الأدوية التى تساعد الشخص علي تقوية عضلاته وتخيلها في صورة أفضل مثل الكالسيوم وفيتامين " د " مثل مجموعة السبوسينيد ومجموعة الأندرونيت ومجموعة الكالسوتينين ( بخ بالأنف ) مع عدم المبالغة في جرعات " فيتامين "د " الانه زيادتها تكون ساعد للجسم
13- وتجنب احتلال التوازن : والسقوط علي الارض ولذلك فمن الاهمية بمكان أن يتاكد الانسان من سلامة نظرة وانه لا يعاني من هبوط في الضغط عند الوقوف ومن المفروض أن يتجنب تعاطي الأدوية التى تؤدي الى هبوط في الضغط عند الوقوف بالإضافة الى تجنب تناول الأدوية ليلا و إذا كان لابد من ذلك فيكون بمساعدة الاخرين أو باستعمال عكاز مع الاهتمام بإزالة العوائق من الطريق لتسهيل تنقلة داخل المنزل .
14 – عقار كلو : مستخلص من نبات الزعفران وفي مصر يدعي سلفينو منذ أكثر من 50 عاما بالحقن الوريدي يؤدي الى انكماش الغضروف المنرلعه وضموره حيث لا تستدعي اجراء عملية جراحية مكلفة وقد جرب علي الاف المرضي وهو عقار وأمن خال من المضاعفات وغير ضار بالجسم ونسبة النجاح 95 %
15 – يفضل الإخلال من الألياف لأن الأطعمة الفنية بالألياف تحتوي علي مواد تعويضية امتصاص الكالسيوم وغيرة من العناصر الغذائية المفيدة
16- أقراص الكالسيوم :- تحتاج المرأة بصفة خاصة مع تقديمها في السد الى تناول جرعات إضافية من الكالسيوم علي شكل إقراض للحفاظ علي سلامة سلامة العظام
- يجب اختيار نوع الكالسيوم المناسب للجسم مع العلم بأن كلا من الكالسيوم شبترات أو الكالسيوم كربونات اختيار إن موفقان .
- يجب الحرص علي تناول الجرعة المناسب فالجسم لا يمضي سوي كمية صغيرة من الكالسيوم في المرة الواحدة فاذا كان مطلوب 1000 مللي جرام من فيصل تناولها علي مرتين ففي النهار علي شكل قرصين يحتوي كل منهما 500مللي جرام .
- بالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن سن الخمسين فيقبل تناول جرعة تقدر ب 1500ملجرام إذا كن لا يتناولين أي هرمون تعويضية
- بفضل تناول الأقراص بعد الوجبات بالنسبة للكالسيوم كربونات لأن امتصاص يكون افضل في هذه الوقت أما الكالسيوم سيترات فيحكم تناولة في أي وقت
- يمكن اختيار اقرص الكالسيوم التى تحتوي علي فيتامين "د "لأنه رفع مستوى فيتامين "د" في الجسم بضاعف من امتصاص الجسم للكالسيوم .
- تناول قرص الكالسيوم مع كوب عصير فالمعروف إن فيتامين "ج" يمس من امتصاص الجسم للكالسيوم كاربونات لذلك ينصح بتناول قرص الكالسيوم مع كوب عصير برتقال أو جرب فروت .
تناول قرص قبل النوم لأن التغيرات تحدث في الهرمونات في اثناء النوم تحس من قدرة الجسم علي استعمال الكالسيوم الذي تمتصه .
الاحتياج الى الكالسيوم : الأطفال ما لا يقل 1200 ملي جرام يوميا من الكالسيوم
السيدات بعد سن اليأس ما لايقل عن 1500 ملي جرام يوميا من الكالسيوم
السيدات – الحامل تكفيها 1200 ملي جرام يوميا من الكالسيوم
17 فيتامينات : مهم لصحة العظام موجودة في الخبز والسبانخ والخضروات ووكثرة الخضار والكرنب و الكبده
18 – تناول معلبات السروسين
19- شرب عصير البرتقال .
20- البعد عن مادة الكولا التى تجرد عظامك من الكالسيوم وعدم الإفراط في تناول الشوكولاتة
21- الاخلال من الأغذية الدسم فقد ثبت أن الكولسترول يفقد العظام كميات كبيرة من المعادن ويفقد الانسان حوالي 15 % من كثافة العظام بعد 7 أشهر من تناول الأطعمة الدسمة
22- الصويا : ثبت وجود مادة الثيتر + إستروجين وهي مادة بنائية شهية من الناحية الوظفية والكميائية بهرمون الاستروجين متوافرة في فول الصويا وقد ثبت استعمال ذيت الصويا باستمرار في الطعام ويحمي من الاصابه بهشاشة العظام . والاستروجين البنائي يمنع الخلايا المسئولة عن تأكل العظام دراسة للسيدات يستعملة اربعين جراما من الصويا يوميا لمدة 6 أشهر وثبت زيادة كثافة العظام لديهم بنسبة 2.2% وهي نسبة لاشتبهان بها
والاستروجين النيابي : في الصويا ، والعوقوس ، والشمر ولهانا ؟؟؟ لعلاج تنص هرمون الاستروجين مراكز علاج الهشاشة : انتشرت مركز متعددة متخصصة تقدم أحدث علاج فهي تعالج بمادة الكربون والفوسفور والسفا وذلك للسيدات اللاتى لا يستطيع تناول علاجها هرمون لأي سبب وهذه العلاجات تحمي من هشاشة العظام وامراض الدورة الدموية والأمراض الأخرى التى تنفرض لها السيدات بعد سن اليأس .
23- تمارين الايروبيك وتمارين الاجهزة الحركية : تؤدي الى زيادة القدرة علي كثافة العظام وقد ثبت زيادة نسبة كثافة العظام بعد أداء تمرينات الايروبيك والمشي والهووله وتسلمه السلم من ثلاث الى أربع مرات أسبوعيا لمدة تسعة أشهر أو ماء أو التمارين علي الأجهزة الرياضية التى تتطلب المفارقة زيادة نسبة الكثافة العظام في الحالتين من الجزء السفلي من العمود الفقري والاطراف السفلية بنسبة 2 % ولكن مع تمرينات الايروبيك زادت نسبتة كثافة العظام في منطقة مفصل الفخذ وعن عظمة الفخذ وهي المفاصلة المعرضة لوجود هشاشة في العظام . وينصح بأداء تمرينات الايروبيك بصورة مكثفة لمدة نصف 4 مرات أسبوعيا
24 -الشاي الأخضر : هو سر احتفاظ المراه اليابانية يقوم العظام ويقلل نسبة حدوث هشاشة العظام
25 – يقلل المشي من احتمالات الإصابة بمرض وهي العظام . وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميا يمثل علاج وقائي ضد هشاشة العظام دون الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية وذلك مثل المشي والسباحة واله؟؟؟؟ البسيطة فهي تعتبر في حماية العظام وسلامتها .
26- الحصول علي الكثير من الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل حبوب الصويا ، والحليب ، والجبن . ومصنع حقن من بذور الجسم الأبيض كمية كبيرة من الكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكو لشر ول الموجود في منتجات الألبان
27 – تصبح السيدات بصفة عامة واللاقي اتتربية من سن اليأس بالإخلال من كمية الكافيين التى يتناولها . وينصح بعدم تناول ما يزيد علي 70 % ملليجرام من الكافيين يوميا للحفاظ علي العظام والمواد التى تحتوي علي كميات من الكافيين هي:-
200 ملليمتر من الشاي الأسود تحتوي علي 50ملليجرام كافيين
200 ملليمتر من الشاي الأخضر تحتوي علي 30 ملليجرام كافيين
300 ملليمتر من القهوة تحتوي علي 200 ملليجرام من الكافيين
300 ملليمتر من القهوة منروعة الكافيين تحتوي 8 ملليجرام كافيين
350 ملليمتر من الكولا تحتوي علي 35 ملليجرام كافيين
30جرام شيكولاتة تحتوي علي 15 ملليجرام كافيين
ويمكن أن نقول أن استخدام الشاي الأخضر بدلا من الشاي الأسود وتناول القهوة متروعة الكافيين يحافظ علي العظام ويبقي من هشاشتها
28 – تجنب استعمال أواني الطعام المصنوعة من الألومنيوم لأن يمنع امتصاص الكالسيوم فبسبب ضمور العضلات وهشاشة العظام . واذا كان لابد من استخدام فيجب تنظيف الإناء جيدا بسلك ناعم لإزالة الطبقة القائمة غير اللامعة فلمعادن الألومنيوم يدل علي سلامة الإناء من الطبقة الضارة التى تتراكم علي سطحه .
29- ضرورة إعطاء فيتامين "د" للأطفال : ثبت أن تركيز فيتامين "د" ضعيف لبن الأم بالإضافة الى عدم تعريض الطفل لأشعة الشمس بعد الشروق مساعتين وقبل الغروب مساعنين للحصول علي هذا الفيتامين فإن يتحتم إعطاء الطفل فيتامين "د" في صورة نقط كجرعة يومية وذلك في الشهور الأولي من أعمارهم وذلك حتي تحمي الأطفال من الكساح .
30 – أدوية حديثة : الريزودرونات صوديوم : أحدث علاج ألان بعد أن ثبت فاعليته في الحصول علي أعلي درجة حماية من الكسور تصل الى 96 % وليس أي أثارها جانبية علي المعدة أو الجهاز الهضمي وتظهر نتائج بعد 6 أشهر فقط . وهي تعمل علي تقليل مخاطر حدوث كسر الورك والعمود الفقري إلى النصف وهذا الدواء يمثل الجبل الثاني من البيرسفونات .وبالرغم من أن العقار اليندرونات قد أظهر نجاحا إلا أن لم بعض الأعراض الجانبية التى ظهرت مثل تأثيرة علي المعدة والمرئي مما أي الى الإقلاع من استخدام . كما تم التوصل لجرعة أسبوعية من كلا العقارين تؤدي لنقص الأعراض الجانبية مع المحافظة علي النتائج في نسبة التحسن لكثافة العظام .
وأظهرت نتائج الدارسة أن نسبة الحسين في كثافة العظام كانت أعلي مع عقار الريزودرينات خلال الثلاث أشهر الأولي بنسبة 6.1 % بينما كان التحسين غير موجود خلال تلك الفترة في كثافة العظام عند استعمال العقاقير الأخرى كما كان هناك تحسين ملحوظة في الام أسفل الظهر خلال نفس الفترة مع كل من عقاري الكالستونين والربزودنبات الصوديوم ثم اليندونات صوديوم بنسب 75 % 70% ، 60 % ، علي التوالي . أما بعد 6 اشهر فقد كان التحسين بنفس الترتيب :2.8% ، 2.1%، 1.2%، وهو التحسين في كثافة العظام وفي نهاية السن الأولي كان التحسين في كثافة العظام مع الربزودربنات 4%.
عقار الو كسيفين : يعيد كثافة العظام الضعيفة حيث يقوم بدور ألا ستروجين في الجسم ويعيد بناء الخلايا العظمية لدي السيدات الكبار دون أعراض مرضية أو مضاعفات وهو اسلوبا جديداً لحماية عظام المرأة علي المدى الطويل دون استخدام الهرمونات التعويضية فهو يعمل كالا ستروجين في أنسجة العظام والقلب والأوعية الدموية
الأغذية الغنية بالكالسيوم :
اللبن : الشيء الغريب هو أن نسبة الكالسيوم التى تتوافر في اللبن المنزوع الدسم هي أعلي من نسبة الكالسيوم في اللبن الكامل الدسم أو النصف دسم ويرجع ذلك الى انه أثناء نزع الدسم في عملية التصنيع يتم استبدالة بعدد من العناصر غير الدسم بما فيها الكالسيوم وفي نفس الوقت يضمنه للجسم عدم حصوية علي كميات دسم ضارة به ( كوب اللبن تحتوي تقريبا علي 300ملليجرام كالسيوم )وبالنسبة لمنتجات الألبان بها كل مصادر الكالسيوم فإن الحليب بعد المصدر الوحيد الذي يحتوي علي فيتامين "د" الذي يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم لذلك فإن بدون الحصول علي ما يكتفي من فيتامين "د" فإن المصادر الأخرى كالزبادي والجبن لا تفيد كثيرا .
واللبن المنزوع الدسم يعد مصدرا منخفضة السعرات للكالسيوم وشرب ثلاثة أكواب يوفر احتياجات البوم من الكالسيوم لأنها تحتوي علي 1000ملليجرام من الكالسيوم الى جانب البروتين والبوتاسيوم وفيتامين "ب" وهناك بدائل للبن الحليب لمن لا يجب شرب الحليب والعظام سوف تستفيد بدون شك :
1- مشروب الكاكاو والساخن يصاف إليه الحليب بدلا من الماء لفائدته الصحية
2- الشرفان ( الكوبكر) يسخن مع فنجان من الحليب بدلا من الماء
3- الصلصة يوضع الحليب الحاف ومنزوع الدسم بدلا من الكريمة الثقيلة التى توضع في صلصة الجبن والكريمة مما يوفر بعض الجرامات من الدهون .
4- البطاطس المهروسة بوضع الحليب المنزوع الدسم محل بعض الزبد للحصول علي بطاطس قليلة الدهون .
5- الشوربه يضاف الحليب خالي الدسم بدلا من الماء الى الشديد الكريمة وشورية الطماطم
6- قهوة بالحليب : كوب كبير منها يحتوي علي ما مقدرة فنجان من اللبن
7- الطهي في الفرن عندما تكون هناك وصفة تتطلب وضع الماء تضاف كمية مساوية من الحليب المنزوع الدسم بدلا من .
8- كريمة تجميل الثورقة : يذاب يضاف فنجان من الحليب الجاف المنزوع الدسم في تلت فنجان ماء ويبرد ويضرب الخليط حتي نبلط القوام . تضاف معلقة صغيرة من عصير الليمون ويضرب مرة أخري يضاف من 12 الى 4 ملاعق سكر ويضرب مرة أخري ويوضع في الثلاجة حتى يكون جاهزا للتقديم ومع أهمية تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها فإن الإسراف منها يزيد من إفراز ألمنيوم في البول وهو ضروري لبناء العظام وتصنع البروتينيات في الجسم والوقاية من التوتر والخوف
الجبن الصلب : كالجبن الرومي المحضر من الحليب يعطي كل جرام من هذا الجبن من 500- 120000 ملليجرام كالسيوم بينما جرام من الحليب البقري يعطي فقط 120 جرام
أما الجبن الطري فيعطي فقط من 10- 25 ملليجرام
سبق الشيدر 700 ملليجرام
السمن :بكثرة الحديد والكالسيوم لذلك فهو مفيد للعظام
العنب : يحتوي علي الكالسيوم الذي له أهمية خاصة عند كبار السن خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث .
والزبيب له نفس الفائدة مثل العنب . كما يحتوي العنب علي البوتو كالسيوم
زيت الزيتون : يحتوي علي فيتامين "د" المهم لنمو العظام ويوصي كثير من الأطباء الاجهات بإطعام أطفالهن زيت الزيتون عند العظام .
ياميش رمضان : غني بالكالسيوم فكل مائة حجم من الياميش بها 35 حم كالسيوم
الموز: ضروري لنمو العظام .
ويضاف الى ماسبق البيض الذي يعتبر المصادر المهمة وكذلك السمك و الرنجة والسمسم والطحينة وكذلك الخضر وات الورقية الخضراء الطازجة مثل السبانخ والفجل والجرجير والبقدونس وورق العنب والجبن الصالب والجبن الرومي المحضر من الحليب و البروكلي والفواكه المخفضة خاصة المشمش ، ( السبانخ الخضراء سواء ملون أو مطبوخ ) ومن الفواكه علي رأسها التمرين البرتقال
عصير التفاح : الخالي من الإضافات بعد مصدر كبير للكالسيوم .
أفضل مصادر فيتامين " د "
السمك الفني بالزيوت كالسردين والسلمون وتعتبر بدلا من الخروج الى الشمس للحصول علي فيتامين " د " الزيوت الم؟؟؟
كذلك تحتوي الأسماك علي اليود المهم لبناء العظام وتساعد الغدة الدرقية علي القيام بوظائفها سمك السردين والسالمون والعملية مصدر قوى للكالسيوم لما يحتوي علي عظام هذه الأسماك الرقيقة التى تقي من هشاشة العظام
الأغذية للعظام :
اللبن به تمرينات : تناول كوب من اللبن به تمرتان منقوعتان أو ثلاثة يوميا يساعد كثيرا علي حسن امتصاص الكالسيوم وامتصاص بالجسم
الكمون ( الدقة ) الدقة عبارة عن خليط من الكمون والكسيرة الناشفة والسمسم والملح والفلفل الأسود هذه التوابل تحتوي علي أكبر نسبة من الكالسيوم الذي يقي الانسان من هشاشة العظام .
100جم من الكمون تحتوي علي 1080 مللي جرام كالسيوم
100جم من الفلفل الأسود تحتوي علي 460 ملليجرام كالسيوم
100جم من الكبدة الناشفة تحتوي علي 630 ملليجرام كالسيوم
100جم قرنفل تحتوي علي 340 ملليجرام كالسيوم
الخضراوات : من أكثر الخضر وات الفنية بالكالسيوم
الحليب ، ورقة الفجل ، والنعناع ، والجزر .
الأعشاب بالإضافة إلى ما ذكر سابقا من محتويات الدقة :-
المريمية ، عشب أسنان ( الداندليون )
فول الصويا : من أهم الأغذية التى تساعد علي الوقاية من هشاشة العظام . خاصة في النساء بعد انقطاع الطمث حيث يحتوي علي الاستروجينات النباتية الى تساعد علي صلابة العظام كما تفيد في الوقاية من سرطان الثدي .