الطب البديل و الرجيم
علاج بعض الأمراض بالأعشاب و الطب البديل و الفوائد الطبية للنباتات
- تعتبر السمنة من اخطر إمراض القرن العشرين فعدد المصابين يتزايد فى العالم وهو ما يهدد صحتهم بأمراض خطيرة منها القلب والضغط والسكر والعقم وغيرها
كيف تحدث السمنة :-
تحدث نتيجة زيادة الطاقة الداخلة للجسم " السعرات الحرارية " عن الطاقة الخارجة فتدخل فى اجسامنا سعرات حرارية تتحول داخل الجسم الى دهون ثلاثين تتراكم داخل الخلايا الدهنية فتزيدها فى الجسم إذا كان الشخص بالغا وتزيدها فى العدد إذا كان طفلا .
السمنة عند الاطفال :
تحدث نتيجة الزيادة فى عدد الخلايا الدهنية والذى يظل فى ازدياد مستمر فى هذا العدد حتىو صوله الى سن البلوغ بعدها تتوقف تلك الزيادة فى العدد ولكن تزداد السمنة بالزيادة فى حجم الخلايا حتى البلوغ ويظل يعانى من السمنة طول حياته ويكون علاجه " اصعب بكثيرا ممن اصيب بالسمنة بعد البلوغ "
الاثار الصحية الخطيرة للسمنة:
مرض السكر ، ارتفاع الضغط الدم ، تصلب الشراييين التاجية ، امراض القلب ، حصوات المرارة ، تراكم الدهون بالكبد ، زيادة حجم الدهون داخل البطن ، يؤدى الى مشاكل عديدة بالجهاز الهضمى والى صعوبة التنفس عند الالستلقاء وعلى الظهر والام اسفل الظهر والركبة وانخفاض الخصوبة وكلها أعراض تزول مع مع التخلص من الوزن الزائد .
الجسم يحتاج الى وجبات متكاملة :
ومن الضروري مع اى رجيم إن تتضمن الوجبات جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الانسان وهى:
1 – الكربوهيدرات : ومنها المركبة مثل الارز والمكرونة والبطاطس والبسيطة مثل الموز والتفاح والجزر .
وهى مصادر للطاقة العالية وكل واحد جرام منها يحتوى على 6 سعر حرارى .
2 – البروتين : الحيوانى مثل اللحوم بانواعها والبيض والنباتى مثل حبوب الفاصوليا البيضاء
والعدس والفول ... الخ وكل واحد جرام يحتوى على 4 سعر حرارى .
3 – الدهون : ومن المركبة مثل السمن والزيوت .
وبسيطة مثل الدهون الموجودة فى اللحوم ودهون منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والجبن وزيت الزيتون وهى سهلة الاحتراق ومفيدة للجسم .
4 - الاملاح والمعادن والفيامينات : وهى متواجدة فى الخضروات الطازجة والفواكه وهى تحتوى على الفيتامينات بنسبة عاليه وايضا سعرارت حرارية .
اخطاء الرجيم :
برامج الرجيم القاسية وخطورتها :
تباينت برامج الرجيم انقاص الوزن بل اصبحت بمثابة " بيزنس " لبعض الاطباء وجدوا فيها مصدر للربح والشهرة واصبحنا نشاهد لا فتات تحمل اسم عيادات الراشقة والخسيس باستخدام الكمبيوتر ويضعون لمرضاهم برامج قاسية لا نقاص الوزن لكى تحقق نتائج سريعه وهو الأمر الذي ثبت حديثا خطره على صحة الاسنان وكذا اتزان بعض النظم الهرمونية بالجسم . والرجيم الأفضل تناول الانسان لكل المجوعات الغذائية ولكن بكميات منخفضة لان حرمان الإنسان كلية من أنواع معينة من الطعام يؤدى الى الاكتئاب وهناك تسعه انظمة للرجيم تتداول فى العالم كله وكلها فاشلة كما يقول الاطباء البريطانيون وهى تسبب خطورة على صحة الإنسان وتؤدى الى إصابته بالأنيميا وفقد الدم . وفيما يلى بعض الامثلة لتلك البرامج الفاشلة .
ريجيم الاعتماد على البروتين والامتناع عن السكريات :
وهو يعتمد اساس على البروتين من لحوم وبيض ويسمح للسعرات إن تاكل كل منها بكميات كبيرة وفعلا ينخفض وزنها لكنه جواز سفر حقيقى للاصابة بالكرولسترول .
ريجيم البيض :
وهو ريجيم لتناول المراة سوى البيض لمدة اسبوعين .
وهو رجيم قليل السعرات ولكنه يضعف الجسم ويصيب المرء بالتعب والاصابة الاكبدة بالكرلسترول .
ريجيم التنوع :
يقسم الاسبوع الى ايام : يوم للفاكهة يتم تناول المراه كل ماتشتهى من انواع الفواكه ويوم للحوم : نفس الشىء يوم للالبان ويوم للخضروات وهو يعنى إن يقتصر اليوم على نوع واحد من الغذاء . وبالرغم من إن هذا الرجيم سهل ونتائجه سريعه ومدهشة فانه ما إن تتوقف المراه عن اتباعه حتى تسترجع كل ما فقدته من وزن بل تستكسب وزن زائد .
ريجيم الارز :
يتم فيه تناول الارز ولا شىء غير الارز وهو غذغاء غير متوازن ويؤدى الى اختلال وظائف الجسم
ريجيم الفاكهة :
يتم فيه تناول اكبر قدر من الفاكهة وهذا الرجيم ليس له اى مميزات ويؤدى الى اختلال توازن الجسم تماما .
الامتناع عن اكل الدهون :
بالرغم من إن الدهون هو العامل الاساسى لاكتساب الوزن الزائد الا إن الامتناع الكامل يعنى افتقاد الجسم لبعض الفيتامينات التى لا يستفيد منها الجسم الا فى وجود الدهون لذلك يجب الحرص على تناول 45 مللجرام الى 65 مللجرام من الدهون يوميا وهناك اعتقاد خاطىء انه فى حالة منع الدهون نهائيا يخفض الوزن لان الجسم يقوم فى هذه الحالة بحجز ما يختزنه من دهون لمواجهة الظروف المختلفة وتتم عملية ببطء رهيب
الامتناع من تناول الالياف أو الاخلال منها :
على حساب عناصر اخرى يتسبب من حدوث امساك فالالياف تساعد على تنظيم حركتى الامعاء والجهاز الهضمى ويجب الا تقل كمية الالياف فى نظظام الرجيم عن 25 جم ولكن يجب تسرب كمية كافية من المياه معها والا تسبب فى انسداد القاولون .
الامتناع عن السكر بالكامل لا يؤدى بمفرده الى انقاص الوزن :
فاللبن والفاكهة وبعض انواع الخضروات تحتوى على نسبة من السكر بالاضافة إن النشويات تتحول الى سكريات عند تناولها .
المشروبات الدايت :
يميل البعض الى شرب المشروبات الدايت لاعتقادهم انها تساعد على التخسيس لكنه اعتقاد خاطىء لان هذه الانواع خاصة الفاقمة تحتوى على نسبة عالية من مادة التحليةالصناعية " الاسرتان " وقد اثبتت الابحاث إن هذا المذاق المحلى يجعل الجسم يشعر بالجوع بعد حوالى ساعه ونصف .
استعمال عشب " افدرا " لانقاص الوزن :
هذا العشب سوف يتم حظر استخدامه فى امريكا فثبت انه يزيد مخاطر التعرض للازمات القلبية والسكتات الدماغية ويمثل خطورة على مرضر ارتفاع ضغط الدم . وهناك مصانع فى اوربا واسيا وافريقيا تنتج مستحضرات عشبية يتم توزيعها بدون اجراءات رقابية ، و ثبت منه خلال تحاليل العينات من هذه المنتجات العشبية انه قد اضيف اليه مركب افدرين وهو المادة الفعالة من عشب افدار ومستحضرات اخرى اضيف اليه مشتقات دواء الامفيتامين بهدف تقليل الشهب للطعام والاستمرار فى تعاطى تلك المستحضرات يؤدى الى الادمان وتسبب الارق وخطيرة على مرض ضغط الدم والصرع والسكر والقلب كما إن الاقلاع عن تناوله بعد تعاطيه لمدة طويلة يؤدى الى الاكتئاب والاقبال على الطعام بفهم شديد .
اعشاب تحتوى على هرمون ثيركسين :
" ثيروكسين هرمون يساعد على خفض الوزن ولكنه بسبب اعراض منتهى الخطورة وتشبه اعراض التسمم الدرقى وهو خطر على مرض القلب وضغط الدم المرتفع ولاسكر .
رجيم يعتمد على تاول وجبة واحده فى اليوم :
باتباع هذا الرجيم فعلا بفقد الاسنان جزءا من وزنه فعلا فعلا ولكن سيكون ذلك لمدة محدودة ثم يتوقف ويبدا فى الدخول فى مرحلة من الاكتئاب وظهور لون ازرق اسفل العين وفقد الحيوية والنشاط
الامتناع عن تناول النشويات والحلويات :
هذا الرجيم يعتبر سلوك خاطىء فالجسم يحتاج الى جميع انواع الطعام والمهم هو تناولها بكميات قليلة والشعور بالرغبة فى تناولها دليل على احتياج الجسم لها .
الانظمة الغذائية الكيميائية :
تؤدى الى فقد الوزن سريعا ولكنها تسبب مشاكل مثل سقوط الشعر والانيميا الحادة وسقوط الكليتين وظهور اورام مبكرة فى سن مبكرة ولذلك يجب توخى الحذر .
اغذية تساعد على انقاص الوزن :
الشاى الاخضر :
يلعب الشاى الاخضر دورا مهما فى حرق الدهون وتخفيف الوزن فقد بينت دراسة سويسرية إن شرب الشاى الاخضر يوميا ينشط الجسم لحرق الدهون بشكل اكبر لذا ينصح بشرب ثلاثة اكواب من كل يوم على الاقل فالجسم يقوم باستهلاك 31 % من الدهون كطاقة وترتفع هذه النسبة مع الشى الاخضر لنصل الى 40 % هذا بالاضافة الى انه يزيد الاحساس بالشبع ويعمل كمهدىء للاعصاب ويقاوم الاكسدة . ويظهر مفعول الشاى الاخضر عند تناوله يوميا بصورة اكبر مع ممارسة رياضه المشى لمدة تتراوح بين 30 : 45 دقيقة يوميا قبل الافطار .
خلاصة الشاى الاخضر :
تمكنت الرشكات العالمية المتخصصة فى استخلاص العناصر الطبيعية من الشاى الاخضر وتقديمة كاقراص للبلع مرتفعة التركيز فكل قرص يحتوى على الموجودة فى عشرة اكواب من الشاى الاخضر وقد اثبتت هذه الاقراص فاعليتها فى تخفيض المستوى الدهنى للانسجة الجسم وتقلل من امتصاص الدهون فى الاعماء وتعمل على انقاص الوزن بفاعلية وامان تام ، والمواد الفعالة فى الشاى الاخضر هىالكاتشين والبوليفينول .
زيت بذور الكتان :
على الرغم من اننا نحذر من الاكتار من تناول الدهون خاصة لانقاص الوزن والصحة بشكل عام الا إن هذا لا يمنع إن الدهون لها اهمية كبيرة لا ييمكن انكارها فهى تساعد على امتصاص فيتامينات اساية مثل أ ، د ، ى ، ك . ولكن هناك دهون مفيدة وهى الموجودة فى النباتات وهى غير مشبعه وبالتالى غير ضارة فى حين إن الدهون الحيوانية مشبعه وهىى ضارة ، وهناك دهون تحرق الدهون مثل زيت بذرة الكتان وينصح بان يتناول الفرد يوميا ملعقتين من هذا الزيت .
النوم : ظهرت الدراسات إن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق كما إن الانسان لا يستهلك ايه ماكولات خلال نومه وبالتالى لابد من الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم .
البهارات : ثبت إن استخدام البهارات فى الطعام طريقة مناسبة للتخفيف من الوزن خصوصا بعد إن ثبت فى اليابان إن الزنجبيل برشطه " تاباسكو " تزيد من نسبة حرق الدهون فى الجسم بنسبة 25 % .
القرفة : مثل الشاى الاخضر تزيد من حرق الدهون فى الجسم ويمكن الاكتفاء بهذه السوائل فى العشاء .
الاغذية الغنية بالكربوهيدرات تخفف الوزن :
اثبت الدراسات إن الاشخاص الذين يتناولون الاغذية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مما يجعلها اطعمة مثالية لتخفيف الوزن وتعد هذه النتيجة عكس ماكن شائعا إذا كثيرا ما يوصى الاطباء بتناول اغذية خالية من النشويات والكربوهيدرات أو تحتوى على مقادير قليلة منها لتخفيف الوزن وتعتبر الفواكة والخضورات والالبان قليلة الدسم واللحوم والدجاج والاسماك جميعها منخفضة السعرات الحرارية وتعتبر اكثر من الاطعمه القليلة بالكربوهيدرات .
زيت الزيتون : تساعد على بقاء الاغذية لفترة طويلة فى المعدة فلا تشعر بالجوع سريعا .
المياه : تعتبر اسرع واسهل وارخص طريقه لسد الشهية وتقليل استهلاك الطعام من تفادى شرب الماء فى اثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة يؤدى الى كبر حجم المعده . وافضل وقت لشرب الماء فهو قبل الاكل بفترة اى فى غير مواعيد الوجبات .
وقد استخلص الباحثون إن شرب الماء نحو لتر ونصف اللت ر من الماء يوميا يحرق يحرق سنويا بقرب من 17500 سعر حرارى اى ما يعادل جرامين من الوزن الزائد كما إن الماء مفيد وليس فى شكل عصائر أو سوائل ساخنة . وبعد اسابيع قليلة من إتباع نظام شرب الماء يمكن ملاحظة بداية انخفاض فى الوزن ، ويمكن تناول لتر يوميا من الماء الطبيعي فالماء يساعد ايضا على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على الشعور بالشبع وبالتالى يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام .
التفاح : ويساعد على حرق الدهون وتقوية عضلة القلب ويساعد على نشاطه .
الفواكة والخضروات :
الألياف الممتواجده في الفواكه والخضروات تعمل على امتصاص الدهون .
طرقة جديدة للتخلص من الدهون في الجسم :
قدمت شركة بالمرز النمساوية طريقة جديدة فقد اخترعت جوربا مخلوط بمادة الكافيين الموجودة فى الشى واللبن هذه المادة إذا التصقت بالجلد فانها تذوب وتدخل البشرة وتساعد على سرعه عمليات الهدم فى الجسم مما يؤدى الى استهلاك سعرات حرارية والنتجة نقص الديهون والوزن .
" التلبين " تساعد على انقاص الوزن :
اكدت الدراسات إن تتناول " التلبين " وهو دقيق الشعير المطحون بمخالفة يساعد فى إنقاص الوزن ويزيل الاكتئاب وبرفع الروح المعنوية فقد ثبت إن تناول كوب من التلبين يحتويان على 250 سعرا ، بدلا من طعام الافطار لمدة أربعه اسابيع مع ممارسة الرياضة المعتاده : انخفاض الوزن حوالى 6 كجم . وذلك لان الشعير يتميز باحتوائه على تركيزات عالية من البوتاسيوم الذى يحمل محل الصوديوم فى الخلايا فيخرج ملح الصوديوم ومعه الماء الزائد عن حاجة الجسم عن طريق الجهاز البولي ، كما تحتوى التلبين على تركيزات عالية من معدن الكورميوم الذى يتحكم فى نسبة الانسولين فى الدم فلا يجوع الاسنان الا بعد وقت طويل .
الكشرى والطعمية تخلص من الدهون :
اثبتت الدراسات العالمية إن مكون غذائى اسمة " الكارنيتين " يوصف بانه مركب المعجزة لتحقيق الرشاقة لانه يلتفظ الدهون من داخل الجسم ويضعها فى فرن الاحتراق بالجسم ، ولحصر الجسم على الكرنيين الحارقة للدهون يتحقق عند تناول البقول والحبوب فى وجبة واحدة ويتم التناول الفول السودانى والب و البيض والموز والبرتقال .
الماء البارد أو المثلج يساعد على انقاص الوزن :
وذلك بصورة اكثر فاعلية من الماء الساخن وذلك إن الجسم إذا دخله ماء مثلج أو بارد يقوم على الفور برفع درجة حرارته ويرتفع معدل الحرق وافراز كمية اكبر من العرق ويشعر بعدها انه فى حاجة الى المزيد من الماء لذلك ينصح بتناول الماء البادر بغرض التخسيس .
مضغ اللبان الخالى من السكر ينقص الوزن :
ثبت إن مضغ اللبان الخالى من السكر يرفع معدل الحرق فىالجسم بنسبة تتجاوز 15 % ويكفى لتحقيق هذا مضغ اللبات لمدة 1/4 ساعه كل يوم .
الخبز البنتى والارز البنى والمكرونة البنية افضل للرجيم :
الخبز البنى الذى يحتوى على كمية كبيرة من الرده هو دليلك الى الرشاقة فالخبز البلدى أو الخبز البنى يجب احلاله كبديل عن النشويات بصفة عامة وهو افضل من الخبز الابيض الذى يحتوى على الدقيق بكميات كبيرة غير مفيدة وكذلك الارز والمكرونة البنية كفيله بتان تعوضك عن الارز والمكرونة العادية لانها ش ريهة ولذيذة ولا تحتوى على قدر كبير من الكربوهيدرات ولكن يجب فى نفس الوقت تناول قدر محدود من البنيات وعدم الاعتماد فقط على انها قليلة السعرات .
اللبن الحليب ومنتجاته ينقص الوزن:
لان الكالسيوم الموجود فيها يمتص الدهون الموجودة فى المعده ويجعل تخلص الجسم منها اكثر سهولة . كما إن الحليب ومنتجات الالبان لها تاثير افضل فىانقاص الوزن مقارنه بمنتجات الكالسيوم الاخرى .
الرجيم الناجح :
1 – يجب إن يحتوى الرجييم على جميع العناصر الغذائية السابق ذكرها ولكن بصورة مقننة فيجب إن تتضمن الوجبات على بروتينات ونشويات ودهون واملاح
والمعادن والفيتامينات مع الاخذ فى الاعتبار إن الاغذية بالبروتينات مثل الدجاج والاسماك والبيض والجبن تعمل على تلبية المنطقة الموجودة فى المخ والمسئولة عن الجوع بان المعده امتلاءت وليست فى حاجة الى المزبة وليس المهم إن نحرم انفسنا بقسوة من انواع كثيرة ولكن ناكل كميات قليلة ضمن نظام غذائى محدد ومتوازن وعدم الافراط فى تناول الطعام ويتم فيه عدم الاستغناء عن انواع من الغذاء .
2 – يجب الاهتمام بوجبة الافطار والا يكون التركيز فقط على وجبتى الغذاء والعشاء لان الحركة المبذولة بعد ذلك طول النهار تساعد على التخلص من اى زيادة تحترق فى الجسم .
3 – تخفيض الوجبة الغذائة العادية الى حوال الثلث .
4 – الغاء بعض الوجبات ببطىء عملية التمثيل الغذائى وبالتالى يقل حرق الدهون فالحصول على عده وجبات غذائية صغيرة افضل لعملية حرق السعرات ومن المعروف إن الجسم يتهلك قدرا من الطاقة فى كل مرة تتناولين منها الطعام ولذلك من الافضل تناول خمس وجبات صغيرة فى اليوم ويمكن زيادتها الى 6 وجبات وان تكون فى مواعيد محددة ويهدف اتباع مثل هذا النظام الغذائى الذى يعتمد على تناول الوجبات صغيرة ، كل ثلاث أو اربع ساعات الى تثبت مستوى السكر فى الدم والتعود على اسلوب حياه يمكن اتباعه على مده الحياه .
5 - ضرورة تناول الطعام ببطىء حتى نترك الجسم وقتا مناسبا لاصدار اشارات الشبع الى المخ وهى تستغرق 20 دقيقة لان تناول الطعم بسرعه وشراهة يؤدى الى التها منا سعرات حرارية اكثر والنتيجة البدانه فيجب إن يكون المضغع ببطء لانه يجعلنا نشعر بالشبع بسرعه .
6 - يجب تفادى تناول الوجبات السريعه الجاهزة المليئة بالسعرات الحرارية والتى تفتقد القيمة الغذائية .
7 – طريق الطهى مهمة جدا خلال اتباع الرجيم والابتعاد عن الدهون مثل الزيت يساعد على تقليل السعرات الحرارية وافضل طرق الطهو هى المشوى أو المسلوق والابتعاد عن المقلى و المحمر .
8 - الحرص على تناول قدر مناسب من الخضروات والفاكهة مع تجنب الفاكهة التى تحتوى على سكريات بنسبة كبيرة كالبلح والمانجو والعنب والموز والتين .
9 – يجب نزع الدهن من اللحوم الحمراء الحمراء والبيضاء قبل وزضعها على النار ويجب التخلص من جلد اللحوم البيضاء مثل الدجاج قبل الطهى وينفصل استخدام اللحوم البيضاء بدلا من الحمراء .
10 – مراعاه تناول الالبان متوسطة أو خاليه الدسم والبعد التام عن اللبن كامل الدسم خاصة فى الطهى أو الماكولات المخبوزة .
11 – بالنسبة للزبادى يفضل تناوله بدون القشطة والجبن يكون منزوع الدسم أو دسم بسيط والملح خفيف
12 – اللحوم والنشويات يجب الا يجتمعا فى طبق واحد ولكن تكون الخضروات هى القاسم المشترك فى كل طبق فتناولها مع اللحوم صحى جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الارز والمكرونة أو الخبز فتكون خضروات بجانمبها مما يساعد على سرعه حرق السعرات الحرارية فكل اللحوم والنشويات تبطىء من عمليه الهضم .
13- يفضل تناول الوجبات فى مواعيد محددة فهذا يساعد على تنظيم افراز الهرمونات المتسببة فى الاحساس بالجوع .
14 – ينصح بتناول 3 اطباق من الخضورات يوميا لانها تساعد على الاحساس بالشبع بفضل الالياف التى تحتوى عليها .
15 – ينصح بتناول الاسماك مرتين فى الاسبوع .
16 - لا ينصح بتجنب المكرونة أو الخبز فهذه الانواع يحتاجها الجسم ولكن لابد من التقليل من الدهون المستخدمة فى اعدادها مع مراعه تقديم نوع واحد من النشويات .
17 يوصى بان يكون العشاء مبكرا لتعطى الجسمة مساحة من الوقت لحرق اكبر عدد من السعرات قبل النوم وعموما يستحسن عدم تناول العشاء بعد الثمنة مساء .
18 - يفضل عند تناول الفاكهة الا تكون من الوجبة ولكن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات .
19 - يفضل تناول الخبز الاسمر عن الخبز الابيض .
تناول قطع من الحلوى بعد الوجبة مباشرة يتسبب فى زيادة حجم المعده لان هضمها يحتاج الى شرب كمية اكبر من الماء فينتج عن ذلك اضطراب شديد فى مستوى السكر فى الدم يؤدى الى الاحساس بالجوع من جديد بعد فترة زمنية قصيرة وازدياد الرغبة فى تناول المزيد من الحلويات .
20 - إذا كان ولا بد من استخدام الشحوم فى طبخ الماكولات فلابد من التحول فى الشحوم الحيوانية الى النباتية .
21 – يمكن تناول ملعقتين من الشعير المسحوق مع اللبن الرايب صباحا على الريق حيث يختوى البن الرايب على بكتريا تنتج فيتمامين ب والشعير على فيتمامين E وذلك يحافظ على نضارة البشرة وتريق العينين .
22 – يمكنك ممارسة الرياضة يوميا ببساطة بالمشى لمدة ونصف ساعه بخطوة سريعه وهو ما يعادل السير لمسافة 2 كيلو متر وهى كافية أو القيام بها على معده خاوية وافضل وقت هو قبل الافطار بحوالى نصف ساعه .
23 - يفضل إن يكون التخسيس بالتدريج وعند النجاح فى المرحلة الاولى يستكمل الرجيم على مراحل ويجب إن نعلم إن فقدان الوزن البطىء افضل بكثير من الفقدان السريع ويجب الا تفقد من الوزن اكثر من 4 كججم فى الشهر " اى 1 كجم اسبوعيا "
24 - الحرص على عدم تناول اكثر من نوع من الاطعمه الدسمة فى الوجبة الواحدة .
25 – يمكن تناول الخبز والفاكهة بكميات قليلة والحبوب بانواعها بكميا كبيرة فالجبن بالرغم من انها غنية بالدهون فانها خالية من النشا خاصة اذا تم تناولها دون خبز وكل انواع الجبن مسموح بها فى الرجيم باستثناء الانواع المغلفة منها الى تكون غنية بالسكريات .
26 - ينصح قبل اتباع اى نوع من الرجيم بضرورة قيا س الطول وكثافة العظام فى الاجهزة بالمستشفيات فانه من الممكن اتباع رجيم يؤدى بالفعل الى فقد الوزن لكن قد يكون المفقود هنا ماء او عضلات وليس دهونا . فاذا كان المفقود ما ليس هناك اى ضرر لكن اذا كان المفقود ماء فليس هناك اى ضرر لكن اذا كان المفقود عضلات فهذا خطر لانه يؤدى الىتعرض المراة للاصابة بذبحات او جلطات .
27 - كونى اكثر نشاطا وقومى باعمالك بنفسك واذهبى الى السوق مشيا بدلا من السيارة والمشى افضل من الجلوس على الكرسى فى النادى .
28 - ينصح بعدم تناول وجبة افطار مليئة بالكربوهيدرات والنشويات مثل الخبز الابيض والكرواسون فهى كلها اطعمه سهلة الهضم مما ينتج عنه احساس سريع بالجوع طول النهار وللتغلب على هذا الجوع عليك بتناول وجبة افطار مكونة من الخبز السن الخاص بالرجيم واللبن المنزوع الدسم والجبن قليلة الدسم وكلها اطعمه تعطى احساسا اطول بالشبع وتحد من الرغبة فى الاكل بشراهة فى تناول الوجبات التالية .
30 – ينصح بممارسة رياضة الايروبكس لمدة عشر الدقائق يوميا لشد العضلات الجسم وعشر دقائق ارخى لحرق الدهون بالمشى أو الجرى لمدة نصف ساعة مرتين فى الاسبوع .
31 - يجب تجنب النوم بعد الاكل مباشرة ويجب إن تحاولى بذل مجهود عادى أو اى حركة داخل المنزل حتى باسلوب المشى ذهابا وايابا بعد تناول الوجبات لمساعدة الجسم على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية .
نماذج الرجيم :
النموذج الأول :
اربع وجبات بين كل وجبة والثانية 4 ساعات يمكن تنتاول الشاى والقهوة أو نسكافيه بشرط إن يكون رجيم لبن منزوع الدسم .
الوجبة الاولى :
شريحة خبز + بيضة مسلوقة + وجبنة قريش .
الوجبة الثانية :
تفاح أو كمثرى وبرتقال .
الوجبة الثالثة :
صدر فرخة مشوى أو مسلوق بدون جلد أو علبة تونة بدون زيت أو 250 جم سمك مشوى أو 250 لحم مشوى ، طبق ارز صغير 10 ملاعق أو مكرونة بكمية بسيطة أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء أو سوتيه .
الوجبة الرابعه :
مثل الوجبة الثالثة .
تطبيق هذا النظام من الممكن إن يفقد الجسم 6 كجم خلال 12 يوم .
النموذج الثاني :
الافطار : كوب زبادى منزوع الدسم + بيضة مسلوقة .
الغذاء : سندوتش سلطة تونة مع نصف رغيف بلدى مصفاه من الزيت مع اوراق خس
بين الوجبات : ثمرة تفاح و برتقال .
العشاء : سلطة " خيار طماطم + خس + جرجير " قرنبيط مقلى على النار ومعه دجاجة منزوعه الدسم .
النموذج الثالث :
الإفطار : فنجان من الشاي مع اللبن نصف الدسم + ربع رغيف عيش مع قطعه جبن
بعد 3 ساعات : فاكهة .
الغذاء : قطعهة لحم واحده أو ملعقتين من الارز مع بعض الخضروات .
بعد ساعتين : تناول كوب من الزبادى .
العشاء : مثل الغذاء .
النوذج الرابع :
الافطار : اومليت بياض بيض دون إضافة مواد دهنية ومى اناء لا بلنصف به طعام + ثمرة طماطم وفنجان شاى .
بعد 3 ساعات : فواكه مثل الكمثرى أو التفاح .
العشاء : مثل الذغاء أو زبادى وجبنة .