جدول السعرات الحرارية للأغذية المختلفة
المبادئ التوجيهية التالية ستساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة *
الخضروات
الفاكهة
§ تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
§ مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
§ موز متوسط 100 جرام105 س
§ تين واحدة 40 جرام 37 س
§ جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام38 س
§ كرز 10 حبات49 س
§ أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
§ عنب نصف كوب 53 س
§ جوافة واحدة متوسطة 85 جرام
§ كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
§ مانجا نصف حبة 85 جرام68 س
§ برتقال واحدة 110 جرام62 س
§ بابايا متوسطة 117 س
§ خوخ واحدة متوسطة 85 جرام37 س
§ كمثرى متوسطة 170 جرام98 س
§ أناناس شريحة 82 جرام 42 س
§ رمان متوسطة 150 جرام 110 س
§ نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س
§ بطيخ قطعة 100 جرام 26 س
§ شمام قطعة 100 جرام 33 س
§ فراولة نصف كوب 23 س
§ أفندي واحدة متوسطة 85 جرام37 س
§ توت كوب واحد122 س
§ بلح 10 حبات150 س
§ أكدنيا 100 جرام49 س
§ برقوق 100 جرام52 س
§ ليمون واحدة 60 جرام 17 س
§ توت أسود كوب واحد117 س
§ سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
§ تمر هندي نصف كوب 82 س
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
§ مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س
§ سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ (نصف كوب94 س
§ كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب107 س
§ خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س
§ كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س
§ أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س
**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**
§ تمر حبة واحدة 26 س
§ تين مجفف 100 جرام288 س
§ زبيب نصف كوب 109 س
§ مشمش مجفف نصف كوب 169 س
الــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر
§ عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
§ عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
§ عصير عنب معلب نصف كوب 78س
§ عصير برتقال طازج نصف كوب 59س
§ عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س
§ عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
§ عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
§ عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
§ عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
§ عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
§ عصير جزر معلب نصف كوب49 س
§ عصير جوافة كوب واحد175 س
§ عصير مانجو كوب واحد110 س
§ شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
§ قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي5 س
§ قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
أطعمة متفرقة**
§ مايونيز ملعقة أكل 99 س
§ طحينة ملعقة أكل 104 س
§ حلاوة طحينية 100 جرام516 س
§ كاتشب ملعقة أكل 16 س
§ ماستردا 100 جرام 139 س
§ صلصة الباربكيو 100 جرام 75 س
§ صلصة الكاري 100 جرام 78 س
§ صلصة الصويا 100 جرام 64 س
§ معجون الطماطم نصف كوب 110 س
§ فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 س
§ سلطة بطاطا نصف كوب 179 س
§ سلطة تونا نصف كوب 192 س
§ فتوش 100 جرام125 س
§ تبولة 100 جرام 108 س
§ سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 س
§ بابا غنوج 100 جرام106س
**الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة**
§ بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
§ سفن أب كوب واحد (240 مليليتر)90 س
§ سبرايت كوب واحد (240 مليليتر)96 س
§ فانتا كوب واحد (240 مليليتر(119 س
§ كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر)97 س
§ مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر)107 س
الحلويات**
§ فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س
§ شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام(162 س
§ شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام(230 س
§ شيكولاتة بالحليب 28 جرام151 س
§ شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 س
§ شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 س
§ شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 س
§ شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 س
§ شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 س
§ مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل(52 س
§ علكة اكسترا قطعة واحدة 8 س
§ علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 س
§ سكر أسمر ملعقة شاي 11س
§ سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
§ كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س
§ كنافة بالقشطة قطعة واحدة 75 جرام259 س
§ بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س
الـــــبــيـــتــــزا
§ بيتزا الجبنة 223 س
§ بيتزا اللحم 231 س
§ بيتزا البابروني 230 س
§ بيتزا سوبريم 262 س
§ بيتزا سوبر سوبريم 253 س
§ بيتزا الجبنة 279 س
§ بيتزا اللحم 288 س
§ بيتزا البابروني 280 س
§ بيتزا سوبريم 315
§ بيتزا سوبر سوبريم 302 س
الــزيــــوت و الــدهــــون
§ مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
§ زيت زيتون ملعقة طعام واحدة120 س
§ زيت دوار الشمس ملعقة طعام واحدة120 س
§ دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
§ زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
§ دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
§ الزبدة ملعقة شاي 36 س
§ زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120
لــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
§ لحم بقر 42 جرام تقريباً 142 س
§ بسطرمة - ديك رومي 28 جرام40 س
§ سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س
§ سلامي - لحم بقر 28 جرام72 س
§ مارتديلا - لحم بقر 28 جرام47 س
§ ديك رومي سجق28 جرام 57 س
§ لحم بقر سجق28 جرام88 س
§ لحم ديك رومي 42 جرام102 س
§ لحم دجاج مارتديلا42 جرام116 س
§ بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة79 س
§ بيض مقلي 1 كبيرة91 س
§ أومليت 1 كبيرة92 س
§ أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام252س
§ جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
§ جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
§ زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
§ زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12س
§ خيار مقطع نصف كوب 7 س
§ باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
§ باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
§ فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
§ فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
§ ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
§ ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
§ كرفس نصف كوب 10 س
§ ذرة واحدة متوسطة 77 س
§ فطر طازج نصف كوب 9 س
§ فطر معلب نصف كوب 19 س
§ خس نصف كوب 4 س
§ خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س
§ بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
§ بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
§ بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
§ بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
§ فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
§ فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
§ بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
§ بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
§ بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158س
§ جرجير نصف كوب 2 س
§ قرع نصف كوب 41 س
§ فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7س
§ سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
§ كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
§ بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
§ طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
§ فول أخضر كوب واحد 73 س
§ شمندر كوب واحد 46 س
§ كرنب كوب واحد 73 س
§ كزبرة رزمة واحدة 97 س
§ ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
§ ورق عنب كوب واحد 146 س
§ نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
§ زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
§ زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
§ بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
§ بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
§ فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س
§ سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
§ كوسة كوب واحد مقطعة 31 س
§ كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
§ بقلة 100 جرام 32 س
الحليب ومنتجاته
§ حليب كامل الدسم 1 كوب150 سحليب قليل الدسم 1% 1 كوب102 س
§ حليب قليل الدسم 2% 1 كوب121 س
§ حليب خالي الدسم 1 كوب86 س
§ حليب البقر 1 كوب157 س
§ حليب الغنم 1 كوب264 س
§ حليب الماعز 1 كوب168 س
§ حليب مُكثف مُحلى (مُعلب 28 جرام123 س
§ حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 س
§ حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب110 س
§ حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب99 س
§ حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب86 س
§ حليب بودر كامل الدسم نصف كوب635 س
§ حليب بودر خالي الدسم نصف كوب435 س
§ حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب208 س
§ حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب158 س
§ حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب179 س
§ حليب بالفراولة 1 كوب244 س
§ جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام114 س
§ جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل57 س
§ جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب117 س
§ جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب86 س
§ جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب101 س
§ جبنة فيتا 28 جرام75 س
§ جبنة فونيتا 28 جرام110 س
§ جبنة جودا 28 جرام101 س
§ جبنة موزاريلا 28 جرام80 س
§ جبنة رومانو 28 جرام110 س
§ جبنة كرافت (كاسات(28 جرام 80 س
§ جبنة إيدام 28 جرام98 س
§ جبنة زرقاء 28 جرام104 س
§ جبنة الهافارتي 28 جرام116 س
§ جبنة باسكربوني 28 جرام128 س
§ جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب216 س
§ جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا(نصف كوب 171 س
§ جبنة بارميزان 28 جرام130 س
§ جبنة كممبرت 28 جرام86 س
§ جبنة قريش 100 جرام99 س
§ جبنة عكاوي 100 جرام289 س
§ جبنة قشقوان 100 جرام404 س
§ جبن بلغاري أبيض 100 جرام321 س
§ جبن حلوم 100 جرام363 س
§ قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام52 س
§ قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام37 س
§ قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام29 س
§ كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام44 س
§ روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب141 س
§ روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب114 س
§ لبنة 155 جرام105 س
النشويات
§ خبز رقاق 100 جرام 17 س
§ خبز لبناني ربع رغيف 70 س
§ خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79 س
§ خبز أسمر واحده 50جرام 130 س
§ مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 س
§ صمون واحده 75 جرام 209 س
§ كورن فليكس كوب (25 جرام 95 س
§ خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام( 333
§ بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 س
§ رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 س
§ توست أسمر شريحه واحدة 61 س
§ توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
§ سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
§ مفروم و طماطم
§ لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
§ شعير كوب واحد 672 س
§ رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 س
§ برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
§ قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
الدواجن واللحوم
§ فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س
§ فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام223 س
§ صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر142 س
§ صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر193 س
§ صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر161 س
§ كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام220 س
§ كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام135 س
§ فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام205 س
§ فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام140س
§ ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام200 س
§ ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام307
§ لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام189 س
§ كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام183 س
§ لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام245 س
§ شاورما (لحم صافي(85 جرام317 س
§ ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام174 س
§ كباب 85 جرام226 س
§ كبة محشية 85 جرام281 س
§ ريش بدون دهن 85 جرام182 س
الأسماك**
§ سمك مشوي 85 جرام136 س
§ سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام 228 (س
§ ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام206
§ روبيان مسلوق 100 جرام113 س
§ أصابع السمك (مثلجة(100 جرام170 س
§ الزبيدي 100 جرام130 س
§ هامور 100 جرام107 س