انشئخطةالأكلالصحي

2 ـ تناول جميع الوجبات الغذائية في مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام بوقت كبير.

3 ـ استخدم أطباقا صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الإمكان واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.

4 ـ تناول وجبة خفيفة أو قليلا من الفاكهة قبل حضور الولائم حتى لا تضطر إلى الافراط في تناول الأطعمة الدسمة التي غالبا ما تكون سمة موائد الحفلات.

5 ـ احرص على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن هذا مدعاة للإسراف في الأكل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.

6 ـ امضغ الطعام جيدا وابدأ بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيسي لأن ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.

7 ـ تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول من دون أن تشعر، ولا تنسى أيضا التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام.

8 ـ اشغل نفسك بأداء أي عمل عند الشعور بالرغبة بتناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد، وارفض الطعام الذي يقدم إليك خارج هذا النظام.

9 ـ لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن تناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.

10 ـ يفضل طهو اللحوم أو شيها على حامل من السلك للتخلص من الدهون الزائدة، كما يمكن تناول الأطعمة المشوية، لكن بكميات محددة.

11 ـ يمكنك الاستمتاع بالأكل خارج المنزل مع مراعاة السؤال عن طريقة اعداد الطعام إن لم تكن معروفة وعدم اضافة الصلصات المصاحبة للطعام ونزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم.