Diet الحمية
المبادئ التوجيهية التالية ستساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه
أن كمية الطعام الداخلة إلى الجسم تعتبر عاملا أساسيا من عوامل توازن الطاقة والتي لها تأثير واضح على وزن الجسم حيث أن تقليل كمية الطعام الداخلة إلى حد أن تكون الكمية اقل من الكمية المطلوبة لحاجة الجسم فان ذلك يؤدي إلى خفض وزن الجسم فخفض ما بين 800 – 1200 كيلو سعري من الطعام يوميا يعادل فقدان ما بين 0.8- 1.20 كغم أسبوعيا من وزن الجسم وهذا الفقدان يعادل الجري لمسافة 12.8 – 19.2 كم يوميا ومن أهم ميزات الحمية المطلوبة لخفض الوزن ما يأتي:
1. تشتمل على جميع الأغذية الموجودة في " هرمي "
2. توازن ما بين كل من السكريات ( 56 % ) والشحوم ( 25 % ) والبروتين ( 19 % )
3. تشتمل على الأملاح المعدنية ( الكالسيوم والحديد ) والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين أ و ج و مجموعة فيتامينات ب.
4. منخفضة السعرات الحرارية ( 1200ك س ح )
5. تؤدي إلى خفض في الوزن مقداره 0.5 -1.50 كغم أسبوعيا.
6. يتزامن معها نشاط بدني أو كسجيني.
7. يجب الحذر من أي برنامج يعد بالكثير خلال فترة قصيرة.
8. وضع علامة استفهام حول أي رجيم يدعو إلى خفض كميات البروتين والكربوهيدرات, أو يشجع على تناول كميات عالية من البروتين والدهون.
خطوات برنامج انقاص الوزن
1. تحديد عدد السعرات التي تحتاج إلى انقاصها
2. حساب عدد السعرات الحرارية التي تلزمك في اليوم الواحد
4. جدول السعرات الحرارية للأغذية
ستوتة