Embedded Files
تحديد عدد السعرات التي تحتاج إلى انقاصها
المبادئ التوجيهية التالية ستساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه
تحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى انقاصها:
تتم بحساب مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index (BMI من المعادلة التالية:
(مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/الطول بالمتر المربع )
مثال: إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6.
الرقم الصحي يتراوح بين 19 و 24، وهو لا يحتاج إلى إنقاص الوزن، بل يحتاج إلى المحافظة عليه.
في حالة ما إذا كان رقم ال BMI أعلى من 24 هنا يجب انقاص الوزن بالمقدار الذي يجعل قيمة BMI تقع في المدى الصحي من 19 حتى 24، وذلك من على الرسم يمكن معرف ذلك وبالتالي يمكنك تحديد الوزن الذي يجب أن تنقصيه حتى تصل إلى الوزن المثالي.
Google Sites
Report abuse