الطبالبديلوضغطالدمالمرتفع

ـ اهم اسباب ضغط الدم المرتفع :

ـ تناول اقراص وهو ونات منع الحمل والضغط .

ـ النمط الغذائي السئ وللاسرة المصرية نظرا للاحتواه المائدة علي سب وهون عالية .

ـ المحلات والاملاح .

ـ التدخين .

ـ السمنة .

ـ عدم ممارسة الرياضة .

ـ الضغوط النفسية والتوتر والانفعال .

هذا ويجب قياس ضغط الدم بصفة دورية واستشارة الطبيب عند ضرورة استخدام ادوية الخنلق الضغط لوسيما اذا كان المريض يستخدم ادوية اخري ادوية اخري لان هناك عشرات من الادوية تبطل مفعول ادوية الضغط العلاج .

1. يختار العلاج الدوائي طبقا لكل مريض وظهر ان الادوية التقليدية لها اثار جانبية ، وهناك ادوية حديثة (ادوية مثبتة لا نزيم س ) تقلل المضاعفات ونسبة الوفيات وتستخدم برغم ارتفاع ثمنها ويجب التوقت المفاجئ عن استخدام الادوية لانها تؤدي الي السكة الدماغية .

2. ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار مع تجنب السمنة .

3..تغيير النمط الغذائي والبعد عن الدهون والاملاح .

4. البعد عن التوتر والانفعال وتنظيم يومين اسبوعيا للترويج عن نفسها واسرتها .

5. الابتعاد عن العلاج الدوائي قدر الامكان .

6. الحرص علي المتابعة لتشخيص الحالات مبكرا .

7. عدم الاعتماد علي الاجهزة الالكترونية المنزلية لقياس الضغط الدم وقتها .

8. نظام غذائي غني بالفواكة والخضروات خاصة الفنية بالبوتاسيوم مثل الموز ومشروب الكركردية والموالح والطماطم ومنظم الفواكة وكذلك الاسماك .

9. البعد عن الاطعمة الغنية بالصوديوم مثل الشيبسي و البطاكس المحمرة .

10. الاقلال من الملح والدهون في الطعام الي الحد الادني .

11. الصوم : مفيد جدا في علاج أمراض القلب والوقاية من ارتفاع ضغط الدم حيث انه يساعد علي انخفاض ضغط الدم بسبب التأثير النفسي والروحي .

• الثوم : يخفض ضغط الدم عن طريق تطهيرة للأمعاء من بكتريا العفن التي تحتول مكونات
• الغذاء الي مواد ترفع ضغط الدم .
• ـ وهو يعالج كولسترول الدم المخفض بضغط الدم وهو علاج وامن وفعال في تصلب الشرايين .
• ـ أفضل استخدام عن طريق بلع فص كل صباح علي الريق .
• ـ ويفضل تناول 2 في من الثوم يوميا .
• ـ من المعروف أن تأثير الثوم ببدأ بمجرد تناوله ويجب الاستمرار في تناولة لمدة 13 ش لضمان حدوث تأثيراته المفيدة .
• ـ المتعارف عليه انه يتناول الثوم بتعرض الجسم للعرق الذي بحضانه طبيعيا قد يحدث خفضا في الضغط .
• الكركدية : يعالج ضغط الدم المرتفع ويجب عدم الافراط فيه لذوي الضغط المنخفض.
• الدوم : له تاثير قوي في خفض ضغط الدم .
• الهالوك : له تأثير قوب في خفض الدم .
• الهضبة : يحتوي علي املاح البوتاسيوم الذي ثبت حديثا أهمية الشديدة لمرضي ارتفاع ضغط الدم .
• الزبيب : نفس الفائدة مثل العنب .
• الملح : يجب الإقلال من الملح خاصة في اللحوم اذ انها بطبيعتها علي ملح داخلي زيادة الملح يؤدي الي زيادة الماء في الجسم وهذا بالتالي يرفع الضغط .
• وكمية قليلة من الصوديوم يوم الموجود في الملح مطلوب لتنظيم السوائل في الجسم والتأكد من قيام اجهزة الاعصاب والعضلات بوظائفها عل اكمل وجة والكمية المطلوبة هي 2.5 جم / اليوم للرجال ، 2 جم / اليوم للنساء .
• وينصح مرضي القلب وضغط الدم المرتفع باستعمال الاملاح التي توجد بالصيدليات ولها طعم الطعام مع خلوها من ملح الطعام .
• تخفيض الملح يخفض ذبحة المخ ويقال ارتفاع ضغط الدم 14% والوفيات 7% .
• سواسن الذرة : يقوم عمليا بالتأثير علي الاوعية الدموية لا علي القلب مما يختص الضغط لمدة طويلة .
• البقدونس : مريض ضغط الدم المرتفع يحتاج الي ان بأكل الكثير من البقدونس وهو مدر للبول وبالتالي سها ضغط الدم .
• الموز : مفيد لمرضي ضغط الدم المرتفع وتصلب الشرايين وينصح بالحذر من لمرضي الكبد والكسر وذوي الاحسام البدنية لما يحتوية من سعرات عالية .
• البصل : يمنع ترسب الكولسترول في الشرايين وبالتالي يمنع ضيق الشرايين ونصلبها فيخفض ضغط الدم .
• الليمون : يفيد في حالة تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم .
• الفراولة : تفيذ في حالات الانيميا وضغط الدم المرتفع وتقوي الدورة الدموية .
• شاي الكوبوستا : نجح فاخفض الكولسترول كذلك يخفض الضغط ويمنع تصلب الشرايين .
• المشي : يرفع من حيوية انسان ويخفض من العلق والاكتئاب وامراض العصر والتوتر الذي يسبب ارتفاع ضغط وسوء الهضم وزيادة تصلب الشرايين .
• ـ والمشي ما بين 30 ال 45 دققية لمدة 3 مرات في الاسبوع كفيل بالوقاية من امراض ارتفاع ضغط الدم ، بل فقد تأكد ان المشي المنتظم لا يؤدي الي هبوط ضغط الدم فحسب ولكنه قد يجعلك نتوقف عن تعاطي الادوية المخفضة لارتفاع الضغط .
• ـ والاكثر اهمية ان المشي يهبط ضغط الدم الصغير والذي فشلت معه الادوية .
• العسل الأبيض : في بحث تم ازابة 45 سم3 من العسل في 150سم3 من الماء وكان يتم تناوله مرتين يوميا قبل الوجبات بحوالي ساعه ولمدة 8 أسابيع والنتجية ان العسل ادي الي خفض ضغط الدم بمعدل من 10 الي 16% وإذابة العسل في الماء يصبح شراب سائل يمتص بسرعة ويحدث مستوي عال لحمض الدم لمادة معنية يمكن السيطرة ما عليها وزيادة معدلاتها مع وجود العسل نشارك في خفض الضغط .
• وبذلك يمكن ان يكون العسل علاجا لحالات ارتفاع الضغط البسيط والمتوسط مع نظام غذائي للمريض وكعنصر مساعد في علاج الحالات الشديدة "
• الخروب يرفع الضغط : يفيد اصحاب الضغط المنخفض الذين يشعرون بالارهاق .
• اغذية ترفع الضغط المنخفض بالاكثار من تناول الخضروات والفاكهة والتين الجاف والبايسن وقمر الدين لاحتوائها علي العناصر النادرة المهمة مثل البوتاسيوم والنحاس .

رياضة التأمل تخفض الضغط :

· رياضة هي نوع من انوع الرياضة الذهنية التي تعتبر في الاسترخاء والتخلص من التوتر والشفاء من مشاكل صحية كثيرة ومنه الحفاظ علي سلامة القلب وخفض الضغط .

· فقد اثبتت الدراسات ان المرضي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويمارسون رياضة التأمل بانتظام انخفضت لديهم معدلات ضغط واتسعت شرايينهم وساعد ذلك علي خفض احتمالات الاصابة بالازمات القلبية بنسبة 11% والذبحة بنسبة 15% .

· ولا تحتاج هذه الرياضة الي مكان خاص او اجهزة بل تماري في ركن من الفرقة امام نافذة عن طريق الجلوس علي الارض مع استقامة الظهر وغلق العينين والتفكير في اشياء تثبت علي البهجة في النفس لتخليص العقل من الافكار السلبية ويكفي 15 دقيقة مرتين في اليوم لتحقيق الانجازات الصحية .

· فلفل كاوه ، وحشيشة القلب ، اغنام يري (وصبرينة الكلي ) وعرق السوس، وزهرة الالام ، ومادة الكامويل : تؤدي الي انخفاض نسبي في ضفط الدم وتحسن ملحوظ في الدورة الدموية وتقلل التعرض لعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس .

· الموالح والكرنب والبروكلي : تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتناول المزيد من الفواكة مرتبط بخفض ضغط الدم .

· الكاكاو : تناولة بكمية معقولة منتظمة يساعد علي تخفيض ضغط الدم ويحافظ علي القلب سليم مكان جزيرة كونا في أمريكا الوسطي نادرا ما يصابوا يضغط الدم المرتفع وهم تشربون نحوه يوميا من مشروب الكاكاو بالاضافة الي اضافتهم الكاكاو وفي معظم اكلاتم ، فهناك مادة في الكاكاو وهي مادة الفلافونول تمد الجسم بأكسيد النتريك البني له تأثير فعال وقوي علي ضخ الدم بطريقة صحية وعلي بتنظيم ضغط الدم وذلك يحقق سلامة القلب في النهاية .

· حليب الصويا : شرب حليب الصويا بأنتظام يساعد في تخفيض ضغط الدم عن المصابين بإرتفاع ضغط الدم الشرياني ـ وتفيد الدران ان شرب لتر واحد يوميا من حليب الصويا ـ لمدة ثلاثة أشهر يحدث انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباض والانبساطي وذلك بالمقارنة مع تناول حليب الابقار ، فقد انخفض كبير في ضغط الدم الانقباضي وهذا القراءة العليا للضغط بحوالي 18.4 مليمتر ذئبق واتخفض ضغط الدم الانبساطي وهو القراءة السفلية للضغط يحوالي 15.9 مليمتر وهذا الانخفاض يشبة الانخفاض الذي يسببة العديد من الادوية الخافضة للضغط وهذا يشير الي ان شرب حليب الصويا لثلاثة اشهر يكفي لارجاع ضغط الدم العالي الي حدودة الطبيعية وينصح الخبراء باستعمال الالبان القليلة الدسم بحليب الصويا لثلاثة اشهر بكفي لإرجاع ضغط الدم العالي الي حدودة الطبيعية ويتضح الخبراء باستيعمال الابعان القليلة الدسم بحليب الصويا .

· الالبان الصناعية في الصغر تؤدي الي ضغط دم في الكبر : ثبت ان الاطفال الذين نشأوا علي الالبان الصناعية من مرحلة الرضاعة تتزايد احتمالات اصابتهم في الكبر بارتفاع ضغط الدم .

· الشيكولاته تخفض الضغط : بينت دراسة المانية حديثة ان اكل الشوكولاته البنية اللون يساعد علي خفض الدم بينما الشكولاته البيضاء ليس نفس المفعول .

· ولكن يلزم اجراء دراسات اضافية لتأكيد ذلك .

· اللبن ومنتجاته تقي من ضغط الدم والمرتفع : اثبتت الابحاث ان الالبان ومنتجاتها تاتي في مقدمة الأغذية التي تحافظ علي صحة الانسان وتقي من العديد من الامراض مثل امراض القلب والسمنة وضغط الدم المرتفع وذلك لان اللبن يوفر عناصر الكالسيوم والماغنسيوم والبوستاسيوم بنسب متوازنه .

· استخدام زيت السمسم بدلا من الدهون في الطعام يساعد علي ضبط ضغط الدم : اثبتت الدراسات الطبية التي اجريت علي الرجال والسيدات المرضي بضغط الدم المرتفع الذي يصيب كبار السن والذين يعانون من الضغط المرتفع بالرغم من استخدام العقاقير ان استبدال زيت السمسم بالدهون في الطعام يحدث استجابة سريعة لضبط معدل ضغط الدم وذلك بعد شهرين من استخدام وذلك لانه غني بالاحماض الدهنية الاحادية الغير مشبعة التي تخفض الكولسترول ويحتوي علي مراد مضاد للذكر وفيتامين "E "

· دواء عشبى جديد للوقاية من ارتفاع ضغط الدم : توصل المركز القومي للبحوث لتركيبة جديدة من الاعشاب تقي من ضغط الدم العصبي وجاري تصنيع هذا الدواء .

· السبانخ : استخدم علماء جامعة هارفارد الامريكية وجية يومية من السبانح عدة اسابيع متتالية في خفض ضغط الدم المرتفع والسبب العظمي لذلك هو احتواء السبانخ علي تركيزات عالية من حمض القوليك .

· الكرفس : الكرفس له تاريخ تقليدي طويل في الطب الصيني كعلاج يخفص الضغط الدم وتناول القليل من اعواد الكرفس ، اربعة مثلا يحقق ذلك الخفض .

· الطماطم : ان حناء الخنصر المثالي هو الذي يعتمد علي وجود الطماطم لانه غني بمادة حمض "جاما امينو البيوتريك GABA وهو المركب الفعال في علاج ضغط الدم .

· البروكلى : يحتوى على 6 مركبات كيميائية على الاقل تقلل من ضغط الدم المرتفع .

· الجزر : يحتوى على 8 مركبات تخفض من ضغط الدم .

· الزعفران : هذا العشب الثمنين يحتوي علي مادة كيميائية مخفض للضغط الدم تسمي "كروسيتين " ويعزي انخفاض امراض القلب في اسبانيا بسبب الاستهلاك المرتفع للزعفران ، ويمكن استخدام الزعفران في الطهي او عمل مشروب منه .

· توابل متنوعة بخفض ضغط الدم : من الإعشاب التي يمكن أضافتها الي الحساء النعناع يحتوي علي سبعة مركبات علي الاقل تختص من ضغط الدم والفلفل الاسود والريحان والطرخشقون كل منها يحتوي علي ستة .

· الزنجبيل : يسمح الزنجبيل بتخفيض معدلات الكولسترول وذلك تبعا لدراسة انجليزية ويسمح بتخفيض الضغط الشرياني .