رجيم و حمية وانقاص الوزن
المبادئ التوجيهية التالية ستساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه
كيف تصمم برامج التحكم في الوزن
في التالي بعض الإرشادات المتعلقة بالنشاط البدني والحمية وتعديل السلوك والتي يجب تطبيقها من اجل الوصول إلى الهدف المنشود:
أولا: النشاط البدني
لاشك أن النشاط البدني عامل مهما في التحكم بالوزن وخفضه من خلال زيادة صرف الطاقة، فالنشاط البدني هو الأسلوب الوحيد لزيادة صرف الطاقة وفيه الإمكانية لجعل وزن الجسم طبيعيا في الكثير من الحالات خاصة اذا استمر أداء هذا النشاط لسنوات عدة وهناك مبادىء أساسية مهمة متعلقة بالنشاط البدني المناسب لإنقاص الوزن ووفقا لتوصيات الجمعية الأمريكية للطب الرياضي 2001م ACSM, 2001) ( فان هذه المبادىء تشمل على......
أن كمية الطعام الداخلة إلى الجسم تعتبر عاملا أساسيا من عوامل توازن الطاقة والتي لها تأثير واضح على وزن الجسم حيث أن تقليل كمية الطعام الداخلة إلى حد أن تكون الكمية اقل من الكمية المطلوبة لحاجة الجسم فان ذلك يؤدي إلى خفض وزن الجسم فخفض ما بين 800 – 1200 كيلو سعري من الطعام يوميا يعادل فقدان ما بين 0.8- 1.20 كغم أسبوعيا من وزن الجسم وهذا الفقدان يعادل الجري لمسافة 12.8 – 19.2 كم يوميا ومن أهم ميزات الحمية المطلوبة لخفض الوزن ما يأتي......
خطوات برنامج انقاص الوزن:
ثالثا: تعديل الأسلوب الحياتي
§ بعض الاقتراحات التي لها علاقة ببعض مظاهر السلوك والتي تساهم في خفض الوزن
§ تعديل سلوكيات الطعام
§ التثقيف الغذائي
بعض الحقائق والأوهام حول خفض الوزن
فشل أي حمية غذائية سببه سلوكيات خاطئة.. تعرف عليها لتتجنبيها
هل أنت من الذين يتبعون حمية غذائية بهدف التخسيس، وتمارس التمارين الرياضية وتحرص ان لا يتعدى استهلاكك للسعرات الحرارية أكثر من 2000 سعرة في اليوم، ومع ذلك لا ترى اي تغيير واضح على وزنك؟ إذا كان الرد بالإيجاب فأنت بلا شك
عملت حمية وتمارين.. ولم ينقص وزني.. ما السبب؟
بصراحة هذا أكثر الأسئلة التي تتردد في الأوساط النسائية (السمان)، فهي تتمرن وتعمل الريجيم ومع ذلك لا ينقص وزنها.. تصاب بالهم والغم والإحباط..وهنا أحدد سبب المشكلة.. إذا عملت ذلك أختي الكريمة فستنعمين بالصحة والرشاقة بمشيئة الله..
إذا كانت الأم مرضعا فلا بد من اتباع نفس الرجيم الذي كانت تتبعه أثناء الحمل، وقد ثبت صحياً أن الحمية والرجيم ضروريان للمرأة في جميع مراحل حياتها وهي إذ تكتسب خصوصية أثناء الحمل والرضاعة، حيث يجب أن تتفادى الإرهاق، والنوم قدرالمتاح، وتبتعد عن ممارسة النشاط الرياضي عدا رياضة المشي التي يجب ممارستها بشكل يومي....
تعرفي على ريجيم ما بعد الولادة
بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب في جسمها من آثار الحمل وزيادة في حجم الحوض والخصر.
والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بوعي بحيث يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون غنيا بالبروتينيات والنشويات، فقيرا في الدسم، يجنب المرأة ذوبان (الكتلة العضلية) إلى جانب كونه مناسباً لتعويض ما فقدته وذلك باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية....
إن الريجيم القاسي يعمل على تقليل شديد للدهون التي تكون موجودة تحت الجلد فنقص هذه الدهون المتواجدة تحت الجلد يعمل على حدوث الترهل في مناطق معينة مثل منطقة تحت الإبطين والساقين ومنطقة البطن والذراعين ، آلام المفاصل أن الريجيم القاسي يؤثر في المقام الأول على المفاصل ولكن بشكل غير مباشر إذ إنه يؤثر على العضلات حول المفصل مما يضعف عضلات المفصل لأن
ستوتة