■ เราจะหลีกหนีจากความโกรธได้อย่างไร ?

ด้วยการปฏิบัติวิปัสสนา ! ผู้ปฏิบัติวิปัสสนาจะต้องเฝ้าสังเกตลมหายใจ หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับร่างกายในขณะโกรธ ด้วยใจที่เป็นอุเบกขา ไม่มีปฏิกิริยาโต้ตอบ แล้วไม่ช้า ความโกรธก็จะอ่อนกำลังลง และดับไป การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องจะช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบความเคยชินเก่าๆ ของจิตที่ชอบมีปฏิกิริยาต่อความโกรธ

■ ผมไม่สามารถกลั้นโทสะเอาไว้ได้ แม้จะพยายามแล้วก็ตาม

อย่าไปกลั้น แต่ให้เฝ้าสังเกตดูมัน ยิ่งท่านกลั้นมันมากเท่าใด มันก็จะยิ่งหยั่งลึกเข้าไปในจิตของท่านมากเท่านั้นแล้วปมนี้ก็จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ จนยากจะหลุดพ้นจากมันได้ ไม่ใช่กลั้น ไม่ใช่แสดงออก เพียงแค่เฝ้าสังเกตดูมันไปเฉยๆ

ที่มา : รวมบทความวิสัชนาธรรม โดยท่านอาจารย์โกเอ็นก้า