La recuperación correcta después de LA MARATÓN
Post date: Jun 16, 2014 8:34:41 PM
(Fuente: Atletismo de fondo)
Inmediatamente después de la Maratón Después de terminar, es importante que no se enfríe. Trate de caminar por lo menos durante otros 10 minutos más o menos. Se puede caminar lentamente alrededor de la zona de llegada y seguir hidratando Evitar los estiramientos. Sus músculos estan muy agotados y un vigoroso estiramiento puede dar lugar a calambres o lesiones. Si se le ofrece, suave masaje es bueno. Beba mucho líquido, especialmente los ricos en los electrolitos como bebida deportiva. Evite el alcohol y la cafeína, ya que se puede deshidratar más. Coma algo tan pronto como sea posible. Disfruta de las Kits o las comidas proporcionadas por muchos maratones en la llegada. Comer un poco de carbohidratos y comida salada. El plátano es ideal una excelente fuente de potasio. En las primeras etapas de recuperación es muy bueno refrescar las piernas empapándolas con agua fría disminuye a inflamación, el hielo es bueno para masajear áreas doloridas. Después de llegar a casa, hay que tratar de caminar de 10 a 15 minutos para mantener la circulación y repetir el masaje con hielo en las zonas doloridas. Realizar una siesta. El sueño es momento donde el cuerpo se repara mejor...