La recuperación correcta después de LA MARATÓN

Inmediatamente después de la Maratón Después de terminar, es importante que no se enfríe. Trate de caminar por lo menos durante otros 10 minutos más o menos. Se puede caminar lentamente alrededor de la zona de llegada y seguir hidratando Evitar los estiramientos. Sus músculos estan muy agotados y un vigoroso estiramiento puede dar lugar a calambres o lesiones. Si se le ofrece, suave masaje es bueno. Beba mucho líquido, especialmente los ricos en los electrolitos como bebida deportiva. Evite el alcohol y la cafeína, ya que se puede deshidratar más. Coma algo tan pronto como sea posible. Disfruta de las Kits o las comidas proporcionadas por muchos maratones en la llegada. Comer un poco de carbohidratos y comida salada. El plátano es ideal una excelente fuente de potasio. En las primeras etapas de recuperación es muy bueno refrescar las piernas empapándolas con agua fría disminuye a inflamación, el hielo es bueno para masajear áreas doloridas. Después de llegar a casa, hay que tratar de caminar de 10 a 15 minutos para mantener la circulación y repetir el masaje con hielo en las zonas doloridas. Realizar una siesta. El sueño es momento donde el cuerpo se repara mejor...

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