Bijna klaar met rotterdam

Plaatsingsdatum: Apr 02, 2012 10:7:25 PM

Mijn marathontraining is itt tot die van Jacob, nog niet helemaal af.

Want ik train de voorlaatste week ook altijd nog vrij veel. Komend weekend zal er nog wel een 30'er gelopen worden. Dit doe ik om in een soort toestand te komen waarin het lichaam in de laatste week alle energie opzuigt die erin past en ik fluitend de marathon kan afleggen.

Tot nu toe is alles goed gegaan, zo'n 85 km/week lopen en nog bijna 40 km/week 'aeroob equivalent' fietsen.

Training de laatste 6 weken in blokken van 2 weken:

km<12 betekent: kilometers langzamer dan 12 km/uur

fiets betekent: aeroob equivalent fietsen in hardloopkilometers uitgedrukt.

Week / totaal/ fiets / km<12 / km<14 / km<15 / km<16 / km<18 / langeduur

1+2 / 161 / 60 / 49 / 78 / 16 / 16 / 2 / 33

3+4 / 176 / 73 / 108 / 22 / 16 / 24 / 6 / 38 +30

5+6 / 184 / 75 / 63 / 79 / 18 / 13 / 11 / 34+31

Dus: eigenlijk maar weinig kilometers in de <15 categorie: marathontempo. Maar vergeleken met vroegere schema's klopt het wel. Want in het sub-marathon segment (tussen 12 en 14 km/u) zit veel belasting en dat is volgens mij goed. Ook zit in het fiets segment veel fietsen met hartslag 135-140, dat is qua aerobe belasting vergelijkbaar met sub marathontempo.

.

En de totale aerobe omvang is natuurlijk mooi... 121.5 km/week.

De duurlopen, in elke duurloop zat wel wat intensiteit:

33: T12.7

38: incl 24x1 minuut

30: incl 15km loopband vlot (14.5 km/u)

34: T12.7

31: incl 19km T14.5

Kortom het schema steekt perfect in elkaar.

Strijdplan hoef ik hier niet eens neer te zetten, zo'n open deur is het.

Okee.

"met groep J mee"

POV