2009-4

Toprun Hoogkerk zaterdag 26 september, door Lucas

Goede omstandigheden tijdens de Toprun. Het was nagenoeg windstil en de temperatuur was aangenaam om te lopen. Goede tijden waren dus zeker mogelijk. Het enige nadeel was dat de van Hoogkerk-trainingen bekende heuvel 3x moest worden genomen.

Voor mij was dit de eerste wegwedstrijd na enkele maanden met alleen maar baanwedstrijden. Na 12 baanwedstrijden zit het baanseizoen er echter op. Uiteindelijk kwam ik tot een tijd van 36.51.0. Dit is 0.8 seconde sneller dan in Loppersum waar ik in het voorjaar op 18 april 36.51.8 mijn laatste wegwedstrijd liep. Ik liep een lekkere wedstrijd met rondetijden van 11.53-12.28 en 12.28. Tijdens de laatste ronde nog enkele mensen ingehaald en Jim van Wiltenburg waar ik de gehele wedstrijd mee samenliep in de eindsprint geklopt.

Overige lange afstandlopers van GA.

Jacob Vos 34.11 (1e 45+)

Barry Bronsema 35.00 (3e senior, met steek)

Lucas Buikema 36.51 (6e 45+)

Evert Jan Heringa 37.39 (13e senior en PR)

Lucas

++

Tja, Lucas noemde al de zeer gunstige omstandigheden in Hoogkerk en de goede tijden.

Gefeliciteerd Jacob, Lucas en Evert-Jan met jullie goede tijden!

Toch heb ik bittere nasmaak overgehouden van de Toprun in Hoogkerk. Voor mij was het meer een "Floprun".

Mijn doel was voor Hoogkerk punten pakken voor het eindklassement en jongens als Hoogeveen, Ringenaldus en Floor achter me te houden, omdat dat de voornaamste concurrenten zijn voor het eindklassement. Dat doel heb ik gehaald, ik bleef ze voor, maar de manier waarop was minder.

Nadat ik hier vorig jaar uitstapte met steek in de rechterzij hoopte ik dit jaar op een pijnvrije loop. Ik had er hoop in, omdat ik de laatste vier 10km-wedstrijden geen last had gehad. Toch gebeurde het weer. In het begin van de 2e ronde liep ik snel in op Mark Grimmius en Jacob (vooral heuvelopwaarts). Eénmaal boven liep ik al achter Mark, maar voelde ik een pijn opkomen in mijn rechterzij. Ik koos eieren voor mijn geld en besloot mijn tempo te minderen en zo de pijn dragelijker te maken. Mark en Jacob liepen weer uit. Ik baalde al enorm onderweg, omdat de benen zo goed voelden en mij het gevoel gaven met deze twee jongens mee te kunnen. Ik moest nu alleen maar aan mijn doel denken, het eindklassement. Toen ik de 3e ronde in ging was de pijn erger geworden en moest ik de pijn wegdrukken met mijn rechterhand. Zo heb ik de hele 3e ronde gelopen. Ik keek af en toe om en zag dat Gerko Floor dichterbij kwam. Uiteindelijk bleef ik hem nog 10sec voor.. Netto kwam ik nog net onder de 35 min, maar ik had in de buurt van mijn pr kunnen lopen denk ik gezien de tijden van Jacob en Mark..

Hoogkerk (2x) en Grollo (3x) zijn voor mij de wedstrijden waar ik nu ieder keer steek heb gekregen als ik er loop. Misschien ligt het aan de geografische ligging ofzo en moet ik hier niet meer lopen in de toekomst..

Misschien was mijn fout dat ik te snel de heuvel opging in ronde 2 en had ik wat geleidelijker op Mark en Jacob in moeten lopen. Ach, dit is allemaal achteraf gezwam. Volgende week hoop ik weer fris naar Zuidhorn te gaan. Daar heb ik tot nu toe altijd goed gelopen, dus waarom zou het dan nu anders zijn...

Barry

++

Voor heel veel lopers werd deze wedstrijd als positief ervaren. Ik begrijp dat er ook heel wat snelle tijden zijn gelopen.

Erg zuur voor Barry (vwb de zijsteken), die in Winschoten nog zo goed liep. Normaal gesproken zou hij zeker een PR kunnen lopen hier denk ik.

Het is domme pech; aan het parcours of geografische ligging zal het echt niet liggen hoor! Blijf vertrouwen!

Aan een overhaast begin kan het zeker ook niet hebben gelegen, want ik liep gedurende de 1e km. zo'n 20 meter achter Barry.

Hij begon rustig voor zijn doen en ik zeer snel voor mijn doen.

Mijn eigen race dan:

Al snel werd duidelijk dat dit tempo iets teveel van het goede was, maar zo zie je maar; zo'n gokje leidt soms toch tot een PR! In de rest van de wedstrijd wisselde ik tot bij het ingaan van de laatste ronde stuivertje met Henk Por.

Ook zag ik dat Lucas niet echt heel ver weg was, al was het alleen maar omdat je op de lange rechte stukken elkaar goed kunt blijven zien.

In de laatste ronde werd het verval echter net wat te groot (beetje jammer) en moest ik uiteindelijk 10 sec. toegeven op Henk.

Toch geeft het wel vertrouwen om tijdens de 4 mijl het tempo nog net weer een trede hoger te zullen leggen, en wellicht in volgende 10 km's Henk of Lucas beter bij te houden.

37:36 netto was 10 seconden sneller dan mijn oude PR van mei 2002 in Marum.

Barry en Lucas: Nog bedankt voor alle aandacht en felicitaties.

Ook niet te vergeten : Jacob Vos die -ondanks de reeds bekende omstandigheden- een klasse bijna 33-er neer weet te zetten! (34:11) gefeliciteerd!

Evert Jan

==================

De Zuidhorn Run 15 km zaterdag 3 oktober, door Lucas

Uit tellingen bleek dat dit weekend tweederde van alle trekvogels thuis bleven vanwege de harde wind. Voor een beetje hardloper echter geen reden om af te zien van een wedstrijdje.

De 15 km van Zuidhorn bestaat uit drie ronden van 5 km met start en finish in het dorp. Een gedeelte van de ronde is echter open terrein langs het van Starkenborgh kanaal waar de wind vrij spel heeft.

In de eerste ronde zat ik in een groepje met Henry Perdok. Bij de eerste doorkomst begon de groep uit elkaar te vallen voornamelijk door het tempowerk van Henry. Daarna kwam ik samen met twee senioren te lopen die ik halverwege de tweede ronde moest laten gaan.

Bij de tweede doorkomst kreeg ik echter een loper in een blauw tenue in het vizier waar ik langzaam op in liep. Later bleek dit Sieds Wiersma uit Drachten te zijn en dus een directe concurrent uit de 45+ klasse. Op iets meer dan 2 km voor de finish was het er op en er over. Althans dat dacht ik. Een kilometer voor de finish kwam de man namelijk weer terug. Het tempo was voor mij iets te veel van het goede en op circa 500 m voor de finish begon hij bij me weg te lopen. Op 200 meter wist ik er zelf nog een eindsprint uit te persen maar het gat bleek te groot en het uiteindelijke verschil was 4 seconden.

Ik wist dat ik in elk geval drie 45-plusser voor me had (Jacob Vos, Henry Perdok en Sieds Wiersma) en heb verder niet gewacht op de prijsuitreiking. Later zag ik in de uitslag dat de strijd met Sieds Wiersma om de 3e en 4e plek ging want er zaten geen andere 45-plussers meer tussen.

Uitslag GA lange afstanders:

Jacob Vos 53.01 (1e 45+)

Barry Bronsema 53.06 (2e senior, weer last van steek)

Lucas Buikema 57.05 (4e 45+)

===============

Uitslag 4 mijl LA groep, door Lucas

Jacob Vos 21.47.0

Barry Bronsema 21.55.0

Lucas Buikema 23.29.3

Kor van der Kooi 23.39.6

Evert Jan Heringa 24.13.7

Jan Rienk Timmer 24.31.9

Jacob van der Meulen 24.35.2

Marcel van Gemert 25.20.1

Marcel Eling 25.21.5

Eeuwe Schot 25.26.8

Frans Hoekstra 26.32.1

Mark Romaya 26.48.2

Hoewel de voorspellingen wat betreft het weer vrij slecht waren viel het m.i. tijdens de wedstrijd best mee. Het was droog, klein beetje tegenwind en met circa 14 graden was de temperatuur goed.

Zelf liep ik een vlakke race met een licht negatieve split (11.45.4 om 11.43.9) Na ongeveer één kilometer passeerde Kor van der Kooi in een behoorlijk straf tempo. Tot aan het twee kilometer punt groeide het gat. Hierna bleef het tot het vier kilometer punt ongeveer gelijk, waarna ik weer begon in te lopen. Bij de Herebrug zat ik vlak achter Kor en met wat aanmoedigingen van Fokie werd het gat gedicht. Bij binnenkomst van de Herestraat kreeg ik Sebastian Boertien (Haag Atletiek en voormalig Vitalis lid) in het vizier. In de eindsprint wist ik ook deze atleet nog te kloppen. Wat betreft wedstrijdverloop en directe tegenstanders was er gedurende de gehele wedstrijd dus voldoende strijd. Wat mij betreft is mijn 18e Vier Mijl dan ook geslaagd.

11 oktober

++

Lucas heeft bruto-tijden genoteerd (stond wellicht op de 1e startrij) Tussen de nettotijden vond ik nog de winnaar van de jeugsloop: 'onze' Robin met een netto tijd van 23.34!

Met deze prestatie is Robin ook de glansrijke winnaar in de "welke atleet valt het meeste mee ten opzichte van de door Jacob van der Meulen vooraf geschatte eindtijd" wedstrijd:

Robin: 46 seconden sneller dan mijn inschatting

EvertJan: 24 seconden sneller............

Ikzelf: 20 seconden sneller..........

Kor: 18 seconden sneller......

Marcel E: Precies voorspelde tijd gelopen.

Lucas: 3 seconden langzamer

Jacob

++

Mijn 4 Mijl

Een langzamer begin (maar de eerste kilometer in 3.45 was wel een beetje erg traag) was de voornaamste opdracht, die ik mezelf had gegeven. Maar toen ik eenmaal een poosje achter Lucas liep dacht ik: dit gaat wel erg gemakkelijk. Hup, we gaan er gewoon over en vooruit met de geit. Ging tussen kilometer 2 en 4 als een speer door Helpman, maar dat is dan ook mijn thuisbasis. Achteraf misschien wat te overmoedig, want op de laatste 2 kilometers moest ik toch weer inleveren. Maar tien seconden achter Lucas is niet slecht, al had ik de Veteraan-in-Vorm graag willen verslaan.

Hoopte rond de 23 minuten uit te komen, maar die tijd lijkt voorbij. Rijtje tijden van 2007 tot nu is: 23.22, 23.28 en 23.32 (netto-tijden). Vier tot zes seconden is derhalve het verval per jaar of is dat misschien te kort door de bocht en is de aftakeling nog te keren?

Kor

++

Kor, dit is relatieve vooruitgang. Een vrij algemeen aanvaarde achteruitgangsnorm is tweederde procent per jaar. Die 4 a 6 seconden zitten daar onder. Vraag het anders je concurrent-master-in-vorm LB. Hij heeft eigen berekeningen gemaakt die voor een 4mijl uitkomen op, ik geloof, 10 a 20 sec/jaar

Jacob

===============

Zuidlaardermarktloop 2009, door Barry

Na wat wikken en wegen, besloot ik zaterdag toch maar af te reizen naar Zuidlaren. Na 4 weekenden wedstrijden was de rek er misschien wat uit en zou rust een betere training kunnen zijn. Maar goed weer en toch ook wel zin om een wedstrijdje te lopen ging ik toch maar heen. Bij de inschrijving bleek al dat de 10km zwaar bezet was. Molenhuis, Stuursma, Stellingwerf, Grimmius kende ik, maar er waren ook wat onbekende goede lopers bleek in de wedstrijd.

Het parcours was door de KNAU opgemeten en had nu dan eindelijk (na al die jaren) het predicaat exact 10km. Er was inderdaad een straatje bijgekomen in de voor de rest hetzelfde parcours. Een 8 die je tweemaal loopt. Er was veel publieke belangstelling. Dat te samen met goed weer en een sterk deelnemersveld moest wel een mooie wedstrijd geven. Bij het inlopen voelden mijn benen toch best wel zwaar. Ik had niet het gevoel een goede tijd te gaan lopen...

Toch liep ik een prima wedstrijd. Mooie vlakke race, waarbij ik zoals gewoonlijk weer rustig begon. Gedurende de race liep ik steeds verder naar voren. Na 5km kwam ik door in 17:13. Dit tempo wilde ik houden. Ik liep in op een jongen (Bert Kelder) uit Overijssel. Bij 7km kwam ik ernaast. Deze inspanning zorgde er wel voor dat ik een lichte steek op voelde komen. Ik besloot bij hem te blijven. We liepen samen in op Mark Grimmius en Jan Stuursma. Vlak voor de 9km probeerde Bert van me weg te lopen. Ik klamte aan en verwachtte een lange sprint. Toch was zijn versnelling van korte duur. Ik kwam er naast en besloot er vol overheen te gaan. Hij moest een gaatje laten. Ik kwam net te kort op Mark Grimmius. Ik finishte in 34:28 (netto), mijn 2e beste 10km-tijd van het jaar en maar 6 sec boven mijn pr. Daarmee werd ik 6e in de categorie. Maar Ik was zeer tevreden met de opbouw en de eindtijd van de race. Nu maar wat rust nemen....

Frans was ook zeer tevreden over zijn tijd. Hij liep 41:09 netto en werd daamee 2e in de categorie M>50 jaar!

Frans gefeliciteerd!

17 oktober

++

Barry, gefeliciteerd met je mooie wedstrijd! Op naar een nieuw PR!

Fokie

==============

Nieuwe site?, door Fokie

Mannen,

Hoewel deze site wel doet wat hij zou moeten doen, vindt niet iedereen het even gebruiksvriendelijk en overzichtelijk. Jan-Rienk trok de stoute schoenen aan en heeft een opzetje gemaakt voor een andere LA-site.

Je kunt alleen nog maar kijken en niks toevoegen of aanpassen, maar dat kan wel als je een account hebt. Uiteraard is het op zich natuurlijk niet de bedoeling om elk jaar van site te wisselen, maar toch.

De site staat hier:

http://sites.google.com/site/lagroepga/

Als je een account hebt dan zie je onder Nieuwsberichten de knop 'nieuw bericht' om een nieuw bericht te typen en onder Schema's bevindt zich dan een archiefkast voor trainingsschema's. Op de home komen automatisch altijd de 5 meest recente berichten in beeld en het meest recente trainingsschema (dit zie je nu dus niet, dat gebeurt pas als je een account hebt).

De site is nu (nog) voor de hele wereld te bekijken, maar ik kan ook afgeschermd worden zodat alleen de LA erbij kunnen.

Laat hier maar weten wat je ervan vindt.

17 oktober

====================

Ekensteinloop zaterdag 25 oktober 2009, door Lucas

De enige deelnemer van de LA groep aan deze loop. Robin had in eerste instantie ook mee willen doen maar besloot later om toch niet te gaan i.v.m. een bezoek aan het KMA in Breda. En hoewel ik iemand als Kor toch zeker had verwacht bij een dergelijk loopje bleek ook hij niet aanwezig. Wel was Barry er als supporter.

Het weer was redelijk goed. Beetje fris, beetje motregen en een beetje wind. Om 14.00 uur het startschot voor twee rondjes van 5 km rond het landgoed Ekenstein. Het parkoers bestond uit asfalt en verharde paden en was goed begaanbaar. Wel een flinke heuvel waar je één keer per ronde overheen moest.

Kort na de start vormde zich een groepje met Klaas Oudman (40+) ,Gerard Vos (senior) en ondergetekende. Doorkomst halverwege in 18.14. Ik had mijn huiswerk gedaan en wist dat er alleen een 40+ categorie was en dat ik dus samen met Klaas Oudman voor de overwinning liep. Net voorbij kilometer zes liet Klaas Oudman een gaatje vallen met Gerard Vos. Ik wist aan te sluiten en na de afdaling van de heuvel was het gaatje nog wat groter geworden. Helaas wist Klaas Oudman twee kilometer voor de finish weer aan te sluiten. Bij het ingaan van de laatste kilometer liep ieder voor zich met Gerard Vos op kop, kort daarachter Klaas Oudman en weer kort daarachter ik dus. Ik voelde dat er nog wel een eindsprint in zat, ging op het juiste moment aan en had het gat met Klaas Oudman op ongveer 70 meter voor de finish gedicht. Op dat moment versnelde ook Klaas Oudman en dat was net even teveel van het goede. Hij bleef me zoals later uit de uitslag bleek 1.6 seconde voor. Een tweede plaats dus.

Met een eindtijd van 36.47 (18.14 en 18.33) mijn beste 10 km wegwedstrijd dit jaar na Hoogkerk (36.51) en Loppersum (36.52) Ook was het verschil met Klaas Oudman drie weken eerder nog bijna een minuut tijdens de 15 km van Zuidhorn (56.10 om 57.04)

====================

AVD-cross Dwingeloo, door Jacob

Niet gehinderd door hoge verwachtingen heb ik zaterdag meegedaan aan de opening van het cross-seizoen, de AVD-cross in Dwingeloo. Het is een kleine wedstrijd, maar met hele grote winnaars. In de afgelopen jaren was de 1e plaats voor mensen als Marco Gielen en Erik Negerman, bij de vrouwen wonnen Adrienne Herzog en Andrea Deelstra. (elk van deze 4 zou elke circuit-wedstrijd over 10K gemakkelijk winnen....)

De omstandigheden waren mooi: droog, weinig wind en bij de start brak zelfs een zonnetje door. Alle atleten boven de 45 zaten in 1 categorie, hierdoor had ik niet alleen directe concurrentie van clubgenoten Por en Buikema, maar ook van een Senay. Bij de start werden de namen van alle deelnemers opgelezen, (nog een bof dat er geen 200 deelnemers waren) ik herkende hier en daar een naam en voelde al dat ik me geen illusies over een topnotering hoefde te maken.

De wedstrijd verliep aardig, vlakke race, in de loop van de 7 ronden een beetje opgeschoven (onder andere voorbij Henk) en gefinisht in 32.07. Lucas had 30.50 en was daarmee 2e achter Didier.

1 november

++

Het was de 45e editie van de AVD cross. De AVD cross is hiermee één van de oudste crossen van het noorden. In de lange lijst met grote winnaars staan behalve de door Jacob reeds genoemde toppers ook Gerard Nijboer, Marti ten Kate en Herman Hofstee. Dit jaar won trouwens Jan Jouke Vos. Zoon van Pieter Vos die bij Groningen Atletiek nog altijd clubrecordhouder is op de 3000m steeple met 8.46.9. Gelopen in het Bislet stadion in Oslo op 7 juni 1978.

Ondanks de lange historie van de AVD cross blijft het snel verstrekken van uitslagen via moderne media als internet een probleem. Tot op dit moment (zondagavond) staan de uitslagen namelijk nog niet op de site vermeld.

Zelf liep ik een goede race. Na de eerste ronde een geringe achterstand op Jappie Doller en Riske Flootman. Pas bij het ingaan van de laatste ronde had ik het gat gedicht en uiteindelijk wist ik beide lopers voor te blijven. Dit resulteerde in een tweede plaats bij de 45+ achter winnaar Didier Senay.

Lucas

=======================

Adrillenloop Winschoten 7 november 2009, door Lucas

Het weer was beter dan verwacht. Het was droog tijdens de wedstrijd, er was weinig wind en de temperatuur was circa 10 graden. Vrij goed weer voor een wedstrijd. Het parkoers bestond uit 3 ronden van 5 km met start en finish bij het clubgebouw van Aquilo.

Na de start kwam ik vrij snel alleen te lopen op enige afstand van Rene Karreman (ook 45+). In de tweede ronde wist ik hem te achterhalen terwijl hij aansluiting had gevonden bij Idriss Mohammed (senior) Met z'n drieën begonnen we aan de laatste ronde. Al vrij snel moest Karreman eraf en door kop over kop met Idriss te lopen wisten we het gat gestaag te vergroten. Uiteindelijk finishte ik 3 seconden achter Idriss. Rondetijden 18.34, 18.55 en 18.53 en een eindtijd van 56.22. Hiermee was ik 44 seconden sneller dan de 57.06 in Zuidhorn terwijl enkele andere mensen die ook beide wedstrijden liepen allemaal langzamer liepen dan in Zuidhorn. Goede wedstrijd dus.

Uitslag 45+

1. Karel Opten 54.01

2. Lucas 56.22 (na de Ekensteinloop en de AVD cross de derde 2e plaats op rij)

3. Rene Karreman 56.44

Van de LA groep waren verder Barry (4e in 54.07) en Jascha (5e in 54.37) aanwezig. Na de wedstrijd heb ik hun verder niet meer gesproken dus het verslag van Barry zal nog wel volgen.

++

Lucas gefeliciteerd met je tijd en je 2e plaats.

Het ging voor mij stukken minder, deze keer. 's Ochtends had ik al getwijfeld om naar Winschoten af te reizen, want ik voelde me wat slapjes en licht ziekelijk. Uiteindelijk toch de schoenen maar aangetrokken en gegaan.

Ik had eigenlijk geen doel. Gewoon proberen lekker te lopen.

Na een paar kilometer merkte ik al dat het zwaar ging. Ik had niet de kracht en dus ook niet de snelheid om mee te kunnen met bijvoorbeeld Jeroen ten Dam. De 2e ronde zat ik er eigenlijk al doorheen. Ik liep achter Jasha en Heiko te ploeteren, te kuchen en te steunen. Het tempo was behoorlijk gezakt. Ronde 1 ging in 17:43, maar ronde 2 in 18:23! De tweede ronde gaf me wel de tijd om een beetje te herstellen. In de laatste ronde (18:00) liep ik langzaam bij Jasha en Heiko weg. Carel Opten was nog net even te ver. Ik finishte in 54:07, waarmee ik als tijd ontevreden was, maar gezien de fysieke conditie toch tevreden mee moest zijn.

Snel vergeten deze wedstrijd, en nu richten op de cross..

Barry

=================

Nelli Cooman Run Stadskanaal zaterdag 14-11-2009, door Lucas

Net als een week eerder gaf de weersvoorspelling aan dat de kans op een bui groot was. Ook nu bleef het tijdens de wedstrijd echter droog en brak na afloop zelfs de zon door. De thuisblijvers hadden dus opnieuw ongelijk.

Voor het lossen van het startschot en de prijsuitreiking was de diva zelf naar Stadskanaal gekomen en om 14.00 uur ging de meute van start. Het parkoers was 4 ronden van bijna 2.5 km met een aanloop van circa 100m om tot een afstand van 10 km te komen. Of dit nu het parkoers van de nieuwjaarsloop is of dat de nieuwjaarsloop in 2008 op het parkoers van de Nelli Cooman Run is afgewerkt is mij niet helemaal duidelijk. Het parkoers van deze beide wedstrijden was in elk geval gelijk.

De benen voelden bij het inlopen iets minder goed dan een week eerder bij de Adrillenloop. Ik was daarom rustig gestart en kwam in een groepje te lopen met Klaas Oudman, Jan Nienhuis en Karel Edens. Allemaal lopers die ik een week eerder had weten te kloppen. Echter ook allemaal lopers die niet in mijn leeftijdscategorie uitkomen. Bij de start had ik verder geen 45+ topers gezien en wist dus dat ik voor de overwinning liep. Het nodige kopwerk gedaan maar wel steeds met enige reserve. De groep bleef tot kort voor de finish bij elkaar en na 36.43 was voor mij de buit binnen. Na 3x een tweede plaats nu dus eerste.

De eindtijd was nog sneller dan de 36.47 van de Ekensteinloop. De gps van Klaas Oudman gaf echter aan dat we 9.9 km hadden gelopen. De korste afstand tussen twee punten is namelijk een rechte lijn zoals de meeste lopers weten.

resultaten GA lopers.

Sybren Mulder 31.52 (1e senior)

Lucas Buikema 36.43 (1e 45+)

Eeuwe Schot 39.57 (7e 45+, staat onder loopgroep PK in de uitslag???)

Henk Por 38.09 (1e 50+)

================

7 Heuvelenloop Nijmegen, door Evert Jan

De zondag begon goed. In noord Nederland was het een stralende ochtend en er werd voor die dag slechts een enkele bui aan zee voorspeld. Ook een geschatte temperatuur van 13 graden met weinig wind stond op de lijst der beloften van de weerlieden.

Dus was ik stomverbaasd dat er vanaf Apeldoorn een regenfront op kwam zetten.

Mijn vader (toeschouwer) en ik reisden samen. Robin en zijn vader kozen voor de trein.

Om kwart voor 12 waren we in Nijmegen en het begon geleidelijk beter weer te worden, maar de koude en gure wind bleef.

Zou een short +singlet toch wel verstandig zijn? Prompt werd het helemaal droog en ging de wind liggen bij de start om 13.00 uur.

Ik moet zeggen: heb een fantastische wedstrijd gelopen zonder een spat regen noch last van de wind. Ook de temperatuur bleek prima tijdens de wedstrijd!

Verder overigens weer een prachtige ambiance daar! Echt een opzwepende bedoening bij start/finish en een prachtig parcours.

Ik heb gekozen voor een snelle start (1e km in 3:38; vergelijkbaar met de 4 mijl).

De 1e 5 km. waren mentaal het zwaarst omdat de werklust in de tussentijd werd beloond met slechts 19:30.

Het vals plat in de eerste kilometers is dan ook zo ongeveer het zwaarste stuk.

Ook het middenstuk is zwaar, maar doordat ik in de 'afdalingen' -klinkt alsof ik Alberto Tomba ben..haha - kans zag om redelijk te herstellen kreeg ik steeds meer vertrouwen in de goede eindtijd. Na zo'n 8 a 9 km vond ik het zwaar, maar kwam zeker niet stuk te zitten. 10 km. gingen nét binnen de 39 min.

Toen besloot ik die laatste heuvels echt álles te geven omdat ik weet dat je na zo'n 12 km stuk mag komen te zitten. Ook wilde ik in dit gedeelte een Zevenheuvelen- PR veilig stellen.

Wel ging ik aardig 'dood' na zo'n 11 km. Voelde ook een lichte leversteek opkomen. Hier lag de inspanning aan ten grondslag. Deze steek zette gelukkig niet door.

De 'afzink' doet vervolgens de rest voor je. Er mag eigenlijk niets meer mis gaan in de laatste 2,5 km.

Ik begon weer te herstellen al had ik geen energie meer voor een echte sprint.

Verder ben ik over de indeling van de wedstrijd en de eindtijd super tevreden.

Ik had gehoopt op een 59'er netto en het werd 58.10! Super dus.

Heb Robin niet meer gezien in alle drukte daar.

Tijd van Robin was : 58:49 (netto)

Zie voor netto tijden van alle GA-atleten deze link:

http://www.fortiszevenheuvelenloop.nl/page/pag_view.asp?pag_id=22349

tot dinsdag

Evert Jan

16 november

=====================

Froskepole-cross, door Kor

Op Google-map zag de Froskepole in Leeuwarden er nog mooi groen en vlak uit, maar de echte crosser weet in de herfst wel beter. Op 15 november was het parkoers langs het Van Harinxsmakanaal omgeploegd tot een zompig en zwaar stuk terrein, waarbij je de veters goed moest vastknopen om de spikes aan de voeten te houden. En natuurlijk had de regen die dag ook nog zijn sporen nagelaten. Kortom, voor de liefhebber de ultieme cross, voor anderen een hel in zware Friese klei. Bij de senioren lange cross waren verder alleen Kees en Hanneke Hink aanwezig van GA.

Lekker acht rondjes aanmodderen in Friese aarde en dat ging boven verwachting goed. Vooraf wilde ik: goed uitgerust aan de start verschijnen, een niet al te lange en intensieve warming up en de eerste twee rondjes kalm aan en daarna doorknallen tot einde. Het pakte allemaal goed uit. Heb alleen maar lopers ingehaald; eerst wat snelle Vitalisten en daarna concurrent Ritske Footman. Klaas Talma en Gerko Floor liepen vlak voor mij, maar die bleven buiten bereik. Kon ook goed doorzetten tot het einde zonder inzinking.

Tijd was 40.52 (tweede bij 45+) en dit was de snelste Froskepole-cross ooit. In eerdere jaren op eenzelfde parkoers liep ik 44.50, 44.27 en 42.54. Heb in de dagen na de cross ook geen fysieke terugslag gekregen. Derhalve was ik erg tevreden en heb besloten deze winter zoveel mogelijk te crossen en binnenkort de strijd aan te gaan met ,,de grote jongens” op de weg. En terug naar de LA-training …. (zeg ik al zo lang).

21 november

===========