为什么久坐对身体有害？

欧攀

现在，你可能坐着看这篇文章。无论是用手机看还是在杂志看，花上几分钟坐着看完这段文字好像没什么问题。但是坐得越久，你的身体就会越焦躁不安。这听起来可能很荒谬。我们的身体喜欢坐着或者躺着，不是吗？事实上，不是的。

如今的生活方式使我们坐的时间远远大于活动的时间，然而我们的身体并不仅是为了久坐而构建的。事实恰好相反，人类的身体生来是为了运动的，我们能从人类的身体构造中找到证据。

人的全身有超过360个关节，还有大约700块骨骼肌——这让我们能够轻松流畅地做各种动作。人类身体独特的构造使我们能够对抗地心引力，笔直地立在天地之间。血液需要我们活动才能合理地循环。身体活动同时也会给神经细胞带来好处。而且皮肤是有弹性的，它会随着我们的动作而变化。所以，我们身体的每一寸都准备好了并期待着你去多运动。但如果你偏偏不动，那身体到底会发生什么变化呢？

先来看看脊椎部分。人的脊椎是一个长形的结构，骨骼和软骨交错其中。附着在骨骼上的关节，肌肉和韧带把它们紧紧地连结在一起。最常见的坐姿是弯着的背和下榻的肩膀，这个姿势往往给你的脊椎施加了不平均的压力。日积月累，它会磨损你的腰间盘，使一些关节和肌肉过度劳损，肌肉也紧绷着去迎合弯曲的背部。驼背坐着同时也缩小了你胸腔的空间，这意味着，呼吸时肺部舒张没有足够的空间。这样就形成了一个问题，因为它暂时性地限制了填充肺部的和滤进血液里的氧气容量。

骨架的周围都是肌肉、神经和动静脉，它们形成了人体的软组织层。这种坐姿，无时无刻不在向身体施加压力。当你久坐的时候，你有过四肢肿胀或者肢体麻木的感觉吗？这是因为在那些被挤压的最厉害的部位，你的神经、动脉和血管会慢慢堵塞，这阻断了神经信号的传导，引起麻木；并且这种堵塞减缓了你肢体中血液流动的速度，使你四肢肿胀。同时，长时间坐着会导致脂蛋白脂肪酶暂时性失效，这是一种存在于毛细血管壁中降低血液中脂肪含量的一种特殊酵素。

所以当你坐着的时候，你的体内几乎没能像你活动时那样有效地分解脂肪。这种停滞和郁积对人的大脑又有什么影响呢？在很多时候，你大概都是坐着去思考问题，但讽刺的是，长时间坐着却让你和你的初衷背道而驰。坐着不动使血液流动放缓，使通过肺部进入血液中的氧气减少，而你的大脑需要所有这些物质去保持灵敏。随着你的大脑活动减慢，你的注意力集中程度有很大可能性会降低。偏偏凑巧的是，这种不良影响在短期内并不会发生。

近期研究发现，长期坐卧与某些癌症和心脏病存在特殊的联系，并且可能促成糖尿病，还会引起肾脏和肝脏的病变。事实上，研究者已经发现，每年世界上过早死亡的案例中，不活动占据了9%的死因，总数超过500,000人。这个看起来并没有多大害处的习惯，实际上却又影响我们健康的能力。幸好，解决这个威胁的方法非常简单。当你只能坐着的时候，试着去抬头挺胸，当你不需要被绑在座椅上时就更不用说了，试着去到处走走活动活动。或者你可以给自己设一个提示，每隔半个小时起来一下。更多的时候，我们要感激人类的身体是为运动而生，而不是寂静。

把走一走、动一动当作对你身体的小奖赏吧，它会在日后感谢你的。