今天，你有给自己的眼睛做做操吗？

文 | 江苏教育 综合整理自 | 微言教育、青少年护眼知识 微信编辑 | 陈思洋

第25个全国“爱眼日”。

2020年伊始，一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们正常生活的节奏。孩子们宅在家中，电子产品的使用时间日益增长，不少孩子在疫情期间还沉迷于手机游戏、网络冲浪，更增加了用眼负担。

今天是第25个全国“爱眼日”。日前，教育部发布《关于做好教育系统2020年全国“爱眼日”宣传教育工作的通知》。今年宣传教育主题是什么？全面复刻复学后，如何继续培养和保持良好用眼习惯？

2020年全国“爱眼日”的宣传教育重点有哪些？
1. 大力宣传儿童青少年眼健康的重要性和综合防控儿童青少年近视工作的进展和成效。
2. 高度关注儿童青少年眼健康，大力宣传儿童青少年近视防控知识，增强儿童青少年爱眼护眼意识，引导科学合理用眼。
3. 科学防控近视，规范矫正近视，提高视觉质量，共享清晰视界，呵护光明未来。

全面复学复课后，如何继续培养和保持良好用眼习惯？来看这份护眼小贴士！

护眼指南

注意视力问题的9个信号
1、视力下降：眼睛突然看不见，但一会就好了；持续性视力丧失。
2、视物变形或变色：看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线；有时看东西变暗或者发红、发黄。
3、眼前漂浮物或黑影：眼前飘动小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子样等。
4、闪光感：眼前有闪电一样的感觉，也有可能是光点或光环，持续时间长短不一。
5、眼睛痛：经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等。
6、复视：看东西出现重影，走楼梯时易踩空而摔跤。
7、异物感、眼干、烧灼感等：经常想用手揉眼睛，不停想眨眼睛，觉得眼睛又干又涩。
8、溢泪：经常流泪，有时甚至眼角流脓。
9、视野缺损：视野越来越窄，到最后只能看见正前方的东西。

护眼五大指南

1、注意眼睛防晒
眼睛长时间地暴露在阳光下，会增加患白内障的几率。在阳光强烈的天气下外出游玩、散步或骑车，哪怕是短短的几分钟，也一定要戴好太阳镜或太阳帽，保护眼睛免受太阳直射。

2、避免接触过敏物质
有的人爱流眼泪，这很可能是过敏引起的。眼睛过敏的患者外出时，需要带好护目镜，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

3、做好眼保健操
眼保健操是根据穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩疗法。用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳，眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

4、积极参加体育锻炼
不要总是呆在室内，多去户外散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。

5、注意营养补充
不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致近视发生与发展的重要原因之一，应多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。

眼睛如有不适一定要及时就医，及时检查能尽早发现眼睛的问题，平时即使没问题，也应当每年去专业的眼科医院检查眼底和视力。

护眼“五不”原则

1、 不熬夜使用手机，电脑等电子设备熄灯之后还继续逛淘宝、刷微博、打游戏，沉浸在网络的世界里无法自拔，这对眼睛的伤害是非常大的。

2、不要滥用眼药水是药三分毒，现代人很多过分依赖眼药水，结果是眼睛更加的干燥，甚至影响日常的眼泪很少，导致眼睛的依赖性越来越强。

3、不连续用眼超过一小时不管是看书还是写字，不管是刷剧还是打游戏，一定要让眼睛得到充分的休息。

4、不乱用手擦眼睛事实上手上有很多细菌，由于眼睛很容易受到感染，所以不要用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。

5、不频繁佩戴隐形眼镜带隐形眼镜的时间过长，会对眼部造成一定的压力。

五招教你缓解眼部疲劳

1、冷敷双眼
① 每天坚持30分钟冷敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。
② 如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可选用中药成分眼罩。

2、每天眨眼300下
① 每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜以清洁、保护眼表。
② 除有意识地眨眼外，也可使用加湿器或在桌上放一杯水。

3、电脑屏幕应比眼睛低
① 眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°至20°角。
② 看小屏幕不超过1小时，亮度不能过暗。

4、晚上看书开两盏灯
① 床前灯和台灯的光线若非从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。
② 如果一定要看，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。

5、少吃甜食多咀嚼
① 人体血糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，易导致近视。
② 咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。

复学后近视预防（一）

养成好的用眼习惯
复学后，继续培养和保持良好的用眼习惯，随着学校课堂教学的恢复，逐步减少电子产品使用，增加自然光条件下户外活动。
• 保持正确的读写姿势。
• 读写时间30-40分钟后要休息10分钟。
• 在充足的光线下读写，课桌椅应和儿童青少年身高匹配。

复学后近视预防（二）

减少电子产品的使用
长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。

复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间。
• 非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
• 年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视频环境，家长应起表率作用。

复学后近视预防（三）

增加自然光条件下户外活动
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
• 每天应保证2小时以上的户外活动时间
• 复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。

疫情期间验光配镜卫生防护（一）

视力矫正
疫情期间，近视的儿童青少年，如视力低下影响到学习或生活，则需要进行视力矫正。
• 框架眼镜是儿童青少年最安全的视力矫正方法，应按照配镜处方来验配眼镜。
• 不提倡佩戴隐形眼镜。因为控制近视需要佩戴膜塑形镜等特殊类型的隐形眼镜，必须严格遵从医嘱。
• 摘隐形眼镜之前必须保证手部清洁，严格按照“7步洗手法”洗净双手。

疫情期间验光配镜卫生防护（二）

验光配镜
疫情期间，儿童青少年的常规视力复查和验光配镜等，建议暂缓就诊。
如因视力下降影响学习确需验光配镜，应到专业的医院眼科或视光中心就诊。
• 提前了解医院就诊信息，按医院要求进行预约，以便分时段错峰就诊，避免交叉感染。
• 就诊过程中，儿童青少年和陪诊家长均应佩戴口罩，配合测量体温，如实告知医生做好疫情相关信息登记，配合医生使用非接触眼科器械完成检查。