S-аденозилметионина
Один из весьма интересных эффектов многих природных соединений — это их способность в качестве одиночного агента оказывать благотворное влияние на широкий спектр состояний здоровья. Один из лучших примеров веществ, вызывающих такой «плейотропный» эффект, — это S-аденозилметионин, также известный под аббревиатурой SAMe. Наш организм может вырабатывать SAMe, как и коэнзим Q10, карнитин, альфа-липоевую кислоту и многие другие полезные вещества, входящие в пищевые добавки. Но иногда он не производит достаточное количество данного вещества. В этой ситуации ему могут оказать большую помощь пищевые добавки.
Благотворное влияние добавок SAMe является весьма обширным, поскольку SAMe играет важную роль во многих метаболических процессах. В настоящее время SAMe как пищевая добавка используется для четырех основных целей: лечение депрессии, артроза, фибромиалгии и расстройств печени.
Что такое SAMe и что он делает?
SAMe образуется в организме путем объединения незаменимой аминокислоты метионина с аденозил трифосфатом (АТФ). В12 и фолиевая кислота также участвуют в выработке SAMe, поэтому дефицит этих питательных веществ может привести к недостаточному объему вырабатываемого SAMe.
SAMe участвует в более чем 40 биохимических реакциях, которые происходят в организме. Он тесно взаимодействует с фолиевой кислотой и витамином B12 в реакциях «метилирования». Метилирование — это процесс добавления одной единицы углерода (метильной группы) к другой молекуле. SAMe во много раз эффективней переносит метильные группы, чем другие доноры указанной группы. Реакции метилирования имеют важнейшее значение при выработке многих компонентов организма, особенно химических веществ мозга, а также в реакциях детоксикации.
SAMe также требуется при выработке всех серосодержащих соединений в организме человека, включая глутатион и различные серосодержащие компоненты хряща, такие как хондроитин сульфат.
SAMe при депрессии:
На основании результатов клинических исследований можно предположить, что SAMe является, пожалуй, самым эффективным естественным антидепрессантом.
- главный поставщик хорошего настроения
Информация от Olga Goldina ФБ группа "Щитовидная железа"
Я сегодня проснулась в гадком настроении.
Можно было бы отмахнуться и сказать - ну подумаешь, с кем не бывает.
Так вот в том-то и дело, что со мной это бывает крайне редко. А после нормализации гормонального фона, пролеченного кишечника и постоянного приема корзины гипотиреозника - так вообще практически не случается. А если все же да, то значит, что-то в моей биохимии пошло не так и это нужно чинить.
Но на всякий пожарный, как раз для таких случаев, у меня есть волшебная банка, которая работает всегда безотказно. Это 5-HTP.
Знаете самый популярный миф как поднять настроение? - Говорят, нужно съесть банан и вас просто накроет волной серотонина. Правда в том, что бананы действительно содержат триптофан, но в таком мизерном количестве, что настроение скорее подымется от яркого цвета бананов, чем от триптофана в их составе. Триптофан - один из видов белков, который организм превращает в серотонин. Серотонин, кстати - это гормон, отвечающий за спокойствие, расслабление и ваше настроение.
Кроме того, триптофан конвертируется в серотонин не сразу, а через один промежуточный шаг, а именно - 5-HTP.
5-НТР расшифровывается как 5-гидрокистриптофан (5-Hydroxytryptophan). Это биологически активное соединение служит прямым предшественником серотонина.
Цепочка выглядит так: триптофан попадает в организм, затем превращается в гидрокситриптофан.
Этот процесс биосинтеза происходит в клетках печени и в клетках нервной ткани при участии витамина В6. Далее 5-НТР выносится в общий кровоток, проникает через гематоэнцефалический барьер в головной мозг и там превращается в серотонин.
Следовательно, чем больше 5-НТР в организме, тем выше уровень серотонина. А серотонин, в свою очередь, выступает регуляторным нейромедиатором в центральной нервной системе. Часто его называют «гормон счастья» поскольку он положительно влияет на наше эмоциональное состояние.
Триптофан – это незаменимая аминокислота. В организме она не синтезируется, и поэтому должна поступать в достаточном количестве с едой.
Дефицит триптофана можно восполнить несколькими путями: увеличить потребление определенных продуктов питания (в основном это белок) или применять в форме добавок к пище, что всегда проще.
Недостаток триптофана, а следом за ним и серотонина снижает ощущение удовлетворения от жизни, благополучия, ухудшает качество и длительность сна. Этот гормон гарантирует нам хорошее настроение, помогает держать под контролем эмоции, в частности гнев или агрессию. Другие регуляторные эффекты связаны с поддержанием температуры тела, аппетита и обмена веществ на оптимальном уровне. Отмечено также действие на либидо.
Средства с триптофаном применяются в терапии
- избыточного веса,
- бессонницы,
- для снятия чрезмерной тревожности,
- депрессии,
- для облегчения признаков предменструального синдрома (ПМС).
- синдроме хронической усталости и фибромиалгии,
- при лечении психосоматических болезней.
Также среди его действий:
- подъем настроения
- снижение агрессии,
- снижение аппетита,
- увеличение выброса бета-эндорфинов,
- увеличение болевого порога,
- смягчение симптомов болезни Паркинсона,
- смягчение симптомов мигрени и головных болей.
🔹Применение препаратов с 5-НТР при депрессивных и тревожных расстройствах хорошо тем, что он обладает выраженными лечебными свойствами (сравнимыми с лечением антидепрессантами), но без побочных эффектов. Этот пункт особенно важен, так как пациенты с депрессией достаточно долго лечатся медикаментами, и поэтому риск развития нежелательных эффектов высок. Восполнение дефицита триптофана нейтрализует такой симптом депрессии, как негативное восприятие окружающей обстановки. Вместо него у человека появляется оптимистичная оценка мира.
🔹Триптофан хорошо зарекомендовал себя в лечении бессонницы. В ряде научных работ показано, что он сокращает фазу засыпания, увеличивает продолжительность фазы глубокого сна при приеме в вечерние часы. Терапия не сопровождается типичными нежелательными реакциями на традиционные снотворные препараты: 5-НТР не влияет на умственную работоспособность, привыкание к нему невозможно.
🔹Другой неочевидный эффект приема триптофана – снижение веса. Согласно некоторым клиническим исследованиям, дополнительный прием 5-НТР снижает тягу к пище, содержащей углеводы у людей на низкоуглеводной диете.
Этому есть интересное объяснение: установлено, что синтез серотонина и триптофана запускается потреблением углеводов в пищу.
То есть, съедая что-нибудь сладкое, мы катализируем выработку «гормона счастья». Обратная сторона этого: если искусственно ограничивать себя в углеводной пище (например, придерживаться какой-либо низкоуглеводной диеты), то и синтез серотонина упадет. А раз так, то проявится и тревожность, и нарушения сна, и перепады настроения. Вот почему человек часто старается «заесть стресс» чем-то сладким – сказывается дефицит серотонина и желание его устранить, для чего и нужны углеводы. Если мы употребляем 5-НТР дополнительно, то без поедания сладкого уровень серотонина повышается, а лишние калории мы с едой не набрали. Отсюда и эффект снижения веса при отличном настроении.
🔹Одним из «виновников» нервозности, раздражительности и перепадов настроения при ПМС является недостаток триптофана. Экспериментально было доказано, что прием препаратов триптофана в определенные дни менструального цикла значительно сглаживает симптомы ПМС.
🔹Многие люди, следящие за своим здоровьем и физической формой, в определенный момент подумывают о приеме добавок для повышения качества тренировок: достаточное количество 5-НТР в организме притупляет чувство усталости, что ведет к увеличению времени тренировки. Препарат повышает выносливость и работоспособность мышц. А значит, вы тренируетесь более продуктивно и с меньшей усталостью. В одной из научных работ было показано, что длительность интенсивной тренировки после приема 5-НТР возросла на 49%.
5-гидрокситриптофан не только предшественник серотонина, из него также образуется мелатонин - гормон, регулирующий цикл "сон-бодрствование". Он обеспечивает естественное засыпание. Поэтому 5-гидрокситриптофан, будучи предшественником мелатонина, может нормализовать сон.
Советы по приему, дозировка
Наилучшее время для приема 5-HTP подбирается индивидуально.
🔸Если 5-HTP принимается как снотворное, он должен быть принят вечером, незадолго до сна.
🔸В случае его использования в качестве антидепрессанта прием может быть осуществлен в любое время дня.
🔸Если же 5-HTP принимается для снижение веса - в этом случае он должен быть принят с едой.
Средняя терапевтическая суточная доза для взрослого человека - 50мг.
Наиболее распространены в продаже препараты содержащие 5-HTP в дозировках 50 и 100 мг.
Совместный прием с витамином B6
Польза совмещения приема 5-HTP и витамина B6 состоит в том, что витамин B6 способствует преобразованию 5-HTP в серотонин (большинство препаратов и БАД на основе 5-HTP и триптофане уже содержат в своем составе витамин B6).
❗️Предосторожности при приеме
Ни в коем случае нельзя употреблять 5-HTP вместе с ингибиторами моноаминоксидазы (МАО) и препаратов группы ингибиторов обратного захвата серотонина и с осторожностью с агонистами выработки серотонина во избежание серотонинового синдрома. Чрезмерная концентрация серотонина в головном мозге способна вызвать неприятные изменения восприятия. Однако, эти эффекты корректируются приемом витаминов B3 и B6. При опытах на животных, большие дозы триптофана у беременных приводили к уменьшению размера плода и увеличению процента мертворожденных. Сверх высокие дозы (выше 6 грамм) могут причинить сильный вред печени. До тех пор, пока не станут известны результаты исследований клинического применения, стоит воздерживаться от приема высоких доз 5-HTP и избегать длительного применения.
☝️Побочные эффекты
При кратковременном приеме высоких доз 5-HTP побочные эффекты проявляются в виде: тошноты, рвота, желудочных спазмах, понижении либидо (т.к. Серотонин имеет тормозящий эффект в сексуальном поведении), беспокойный сон, а так же возможно продление времени полового акта засчет задержки эякуляции. Стоит так же отметить, что у людей, принимающих 5-HTP длительное время, может развиться толерантность к данному препарату. При длительном приеме побочные эффекты до конца не исследованы. По подтвержденной информации о 5-HTP, будет правильным не принимать препарат на протяжении всего срока беременности и за несколько месяцев до нее. Так же не стоит использовать препарат при шизофрении.