Для спины и позвоночника благотворно всё, что улучшает трофику тканей:
грамотные массажи практически во всех видах. Грамотный массажист должен чувствовать какие мышцы напряжены - их надо расслаблять, а какие слабы - их надо тонизировать.
ванны минеральные, с маслами, с солью магния,
грязи, только если нет онкологии и проблем с сердечно-сосудистой системой,
грамотно подобранная физическая нагрузка, Самым полезнрй для всего организма т нетравматичной признаётся ходьба в среднем темпе. Темп ходьбы должен быть довольно быстрым, но шаг не должен быть широким. При широком шаге идёт сильное раскручиывние таза и как следствие ротиция в позвоночнике, что для него очень нежелательно.
восточные гимнастики особенно цигун - плавность движений минимизирует риск травм, а вместе с правильным дыханием гармонизирует всю энергетику организма,
гипноз и самогипноз - прекрасное средство для снятия стресса и его последствий, что помогает в избавлении от многих недугов. Одно из лучших руководств для самогипноза
самомассаж,
танцы без фанатизма и профессионализма,
глинолечение,
смена сидячей работы на более физически активную, нельзя сидеть без движения дольше 20 минут.
пение и прочие техники освобождения голоса и улучшения дыхания,
баня, сауна и парная.
Плавание можно рекомендовать только с оговорками :
температура воды не должна быть больше чем на 10 градусов ниже температуры тела. Более холодная вода напрягает, спазмирует мышцы, что очень плохо для организма и особенно для позвоночника. По этой же причине не рекомендуются обливания холодной водой, купания в проруби и тому подобный экстрим. Всё это допустимо но обязательно ДО и ПОСЛЕ прогревания в бане или тёплой воде.
в различных стилях плавания есть ротация корпуса (кроль) и прогибы спины назад (баттерфляй ). Техника плавания брассом включает вращения корпуса и поднятие головы выше уровня спины, что перенапрягает мышцы и спины и шеи. Все это плохо действует на позвоночник. Самые предпочтительные виды плавания это плавание на спине.
Всегда надо следить, чтобы при плавании голова не задиралась вверх, а значит плавая лицом вниз, надо обязательно опускать его в воду на выдохе - не бояться намочить нос. Это делать проще, если плавать в специальных очках.
ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА