Всех органов лихой руководитель -
Таинственный и сложный позвоночник,
Спинного мозга верный охранитель.
И знали уже древние народы:
Какие ни случатся воспаления,
все боли наши, хвори и невзгоды
зависят от спинного управления.
Игорь Губерман
В молодости каждому кажется, что он будет вечно здоровым. А когда понимаешь, что это не так, то как правило, уже поздно. Но лучше поздно, чем никогда. А ещё лучше – вовремя, а значит с детства.
В детстве нас приучают чистить зубы, мыться, умываться, а вот следить за тонусом своих мышц приучают далеко не всех. Если раньше это было не так уж нужно, ведь было мало транспорта – люди много ходили, были вынуждены заниматься довольно тяжёлой физической работой. Мышцы работали и были в тонусе. Сейчас же все блага цивилизации полностью изменили наш образ жизни, он стал преимущественно сидячим, что губительно сказывается на всём организме и особенно на позвоночнике. От бездействия мышцы слабеют, перестают должным образом поддерживать позвоночник. В результате этого он теряет опору, становится более подвижным со всеми вытекающими из этого плачевными последствиями. А постоянные стрессы излишне часто активизируют нервные окончания, которые спазмируют, напрягают ослабленые мышцы. Частое и продолжительное, к тому же статичное, напряжение мышц деформирует их. В таком состоянии они пагубно влияют на всю костную систему и особенно на позвоночник. Спазмированые мышцы вместо того, чтобы поддерживать позвоночник начинают его тянуть, отклоняя от нормального положения.
Если вы пользуетесь такими благами цивилизации, как автотранспорт, домашние бытовые приборы и ходите пешком менее часа в день, то обязательной ежедневной процедурой для вас, наряду с чисткой зубов и умыванием, должны стать упражнения, укрепляющие мышцы всего тела, особенно спины, как главной его опоры. Упражнения также снимают с мышц излишнее напряжение, помогают им расслабляться. Как это не парадоксально звучит, но слабые мышцы теряют способность полноценно расслабляться, они наоборот подвержены перенапряжению и деформации. Сила мышц заключается в их умении расслабиться после некоторого напряжения, слабые же мышцы это умение утрачивают. Именно расслабленное состояние достаточно крепких мышц является наиболее естественным и здоровым для организма, так же как и спокойная, крепкая и уравновешенная нервная система. Всё это взаимосвязано. Ведь мышцы пронизаны нервными окончаниями, поэтому их состояние напрямую зависит от состояния всей нервной системы в той же мере, что и от собственной натренерованности. Более подробно об этом в разделе 2.
Минимальное время для поддержания нормального тонуса мышц – 1 час физических занятий в день. Часть этого времени может составлять ходьба на свежем воздухе. Именно ходьба в хорошем темпе, а не прогулочка вразвалочку и не бег. Идите так, словно опаздываете на работу, не на автобус, а то побежите, а именно на работу - быстрым шагом. Это необходимо не только для спины, но и для всех внутренних органов и для нервной системы. Во время движения в организме вырабатывается гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Именно от его наличия зависит наше настроение. Наверняка, вы замечали, что когда долго сидишь или лежишь без движения, настроение портится. Не случайно спутницей современной цивилизации с её малоподвижным образом жизни всё чаще становится депрессия.
Основополагающую роль в здоровье костно-мышечной системы и всего организма в целом играет правильное питание. Этот термин очень субъективен. Но соблюдение некоторых принципов, как показывает практика, приводит к значительному улучшению общего состояния организма - уравновешиванию нервной системы, заметному повышению тонуса и энергии, нормализации сна, улучшению состояния костей, мышц, волос, кожи - всех органов и в первую очередь пищеварительной системы. Я убедилась в этом на собственном опыте. Сведения для индивидуальной разработки принципов питания приводятся в разделе 3.
Всех наших бед и радостей источник,